কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে কোন যোগাসন করবেন?

কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা (health care) কখনও সুখকর হতে পারে না। দিনভর পেটে ব্যথা অথবা অস্বস্তি তাড়া করলে কোনও কাজ আপনি ঠিক করে করতে পারবেন না। এই সমস্যা দূর করতে যোগাসনের (yoga) সাহায্য নিতে পারেন। নির্দিষ্ট কিছু যোগাসন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে পারে। তবে আপনার শারীরিক পরিস্থিতি অনুযায়ী কোন কোন যোগাসন প্রয়োজন, তা জানতে একবার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন।

১) কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় যোগাসন আপনার বন্ধু হতে পারে। যোগার বিভিন্ন ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীর গঠন সুদৃঢ় করে, তা নয়। কিছু কিছু যোগাসন রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে, উদ্বেগ কমায়। আপনি ক্যাট-কাউ পোজ ট্রাই করতে পারেন। হাঁটুর উপর ভার করে যোগা ম্যাটের উপর বসুন। পা দুটি থাকবে পিছনে। হাত দুটো সোজা করে মাটিতে ভর দিয়ে রাখুন। আর্চের ভঙ্গিতে শরীর সামনে দিকে ঝুঁকিয়ে রাখুন। মাথা থাকবে দুই হাতের মধ্যিখানে, নীচের দিকে। এভাবে প্রশ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ছাড়ুন। প্রতিদিন সকালে ২০ থেকে ২৫ বার এই যোগাসন অভ্যেস করুন।

২) যোগা ম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পা দুটো এক জায়গায় জড়ো করে দুই হাত দিয়ে ধরুন। এই অবস্থায় প্রশ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ছাড়ুন। প্রতিদিন অন্তত ১০ থেকে ১৫ বার এই যোগাসনটি অভ্যেস করতে হবে। এটি হল পবনমুক্তাসন।

আরও পড়ুন, অসুখ এক হলেও চিকিৎসা পদ্ধতি এবং রোগীরা কিন্তু আলাদা: চিকিৎসক রবীন চক্রবর্তী

৩) কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে মলাসন করতে পারন নিয়মিত। প্রথমে যোগা ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পা দুটো ছড়িয়ে দিন। এবার ওই অবস্থায় হাঁটু ভাঁজ করে বসার চেষ্টা করুন। দুটো হাত বুকের কাছে জড়ো করে নমস্কারের ভঙ্গি করুন। ঘাড় এবং কাঁধ আলগা রাখুন। রিল্যাক্স করুন। এই অবস্থায় অন্তত পাঁচ বার প্রশ্বাস নিন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

আরও পড়ুন, প্রেগন্যান্সি পিরিয়ডে ব্যায়াম করা যাবে না, এটা কি সত্যি?

৪) এই সমস্যায় ডিপ স্কোয়াট কাজে লাগতে পারে। যোগা ম্যাটের উপর দাঁড়িয়ে পা দুটো সামান্য ফাঁক করুন। এরপর চেয়ারে বসার ভঙ্গি করুন। হাত দুটো সামনে সমান্তরাল ভাবে সোজা রাখুন। এই অবস্থায় অন্তত ১০ বার প্রশ্বাস নিন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

৫) ডিপ ব্রিদিং যে কোনও শারীরিক সমস্যার সমাধানে দ্রুত কাজ করে। যোগা ম্যাটের উপর পদ্মাসনে বসে মন শান্ত করুন। পিঠ সোজা রাখুন। জোরে প্রশ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ড পরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। অন্তত ১০ বার এই ব্যায়াম অভ্যেস করুন।

আরও পড়ুন, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ট্রাই করুন অ্যাকোয়া যোগা