Heart Attacks: কম বয়সিদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা বাড়ছে! সুস্থ থাকতে আজ থেকেই এই বাজে অভ্যেসগুলি এড়িয়ে চলুন
হৃদযন্ত্রকে স্বাভাবিক পথে নিয়ে আসতে চান? কম বয়সে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার পিছনে রয়েছে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, সেগুলি বছরের শুরুতেই জেনে নিন, ও সাবধান হোন...
প্রিয়া শ্রীবাস্তব। বয়স ৩২। স্টার্টআপ কোম্পানি খুলে উদ্যোমের সঙ্গে কাজ করতে করতে হঠাত হার্ট অ্যাটাক হয়ে মারা যান ওই মেধাবী তরুণী। ভাবছেন ৩২ বছর বয়সে কার্ডিয়াক অ্যাটাক! বলিউডেও এমন ঘটনা ঘটে গিয়েছে গত বছর। অক্টোবরে কন্নড় অভিনেতা পুনিত রাজকুমারের মৃত্যুকে ঘিরে প্রশ্ন উঠেছিল। মাত্র ৪৪ বছর বয়সে হার্ট অ্যাটাক হয়ে মারা যান ওই জনপ্রিয় অভিনেতা। কেন এত কম বয়সি তরুণ-তরুণীরা হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছে?
তাহলে কী হার্টের সঠিক যত্ন নেওয়ায় কোথাও গলদ দেখা দিচ্ছে, নাকি এই ইঁদুর দৌড় প্রতিযোগিতায় নিজেদের টিঁকে থাকার লড়াইয়ে জীবনধারা অগোছাল হয়ে যাচ্ছে। নিজেদের দিকে তাকাবার ফুরসত নেই কারোর। হৃদযন্ত্রকে স্বাভাবিক পথে নিয়ে আসতে চান? কম বয়সে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার পিছনে রয়েছে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, সেগুলি বছরের শুরুতেই জেনে নিন, ও সাবধান হোন…
পর্যাপ্ত শাকসবজি না খাওয়া- পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি না খাওয়াও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, কারণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা শরীরে ফ্রি র্যাডিকেলগুলি অনুপস্থিত। ফল এবং শাকসবজি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা প্রাকৃতিকভাবে হৃৎপিণ্ডের প্রতিরক্ষামূলক। সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি শাকসবজি এবং দুটি ফল খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
অতিরিক্ত পরিমাণে স্ট্রেস নেওয়া- একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য উন্নত কর্ম-জীবনের ভারসাম্য এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ। সম্প্রতি করোনা পরিস্থিতির কারণে ওয়ার্ক ফ্রম হোম কাজের ধরন হওয়ায় দিন-রাত কাজ করার পদ্ধতি শুরু হয়েছে। যার ফলে এই থেকে হতাশা এবং নেতিবাচক দিকে মনে মধ্যে বাসা বাধছে। অতিরিক্ত স্ট্রেস বা মানসিক চাপ থেকে হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি হয়।
বিপিএ গ্রহণ করা- বিপিএ (বিসফেনল এ), ইস্ট্রোজেনের মতো একটি রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপ স্নায়বিক ত্রুটি, ডায়াবেটিস এবং স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে ইতিমধ্যেই যুক্ত হয়েছে এবং এটি হৃদরোগকেও ত্বরান্বিত করতে পারে। বিপিএ সেবন অস্থায়ীভাবে মানুষের রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা আমাদের হৃদযন্ত্রের জন্য খারাপ খবর। এই কারণেই টিনজাত খাবারগুলি যেমন – স্যুপ, টুনাস, গ্রেভিস, টমেটো পণ্য ইত্যাদির ক্যানে প্রায়শই বিপিএ থাকে।
ডায়েট মেনে না চলা- ক্র্যাশ ডায়েট আসলে শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। প্রধান পুষ্টি থেকে সরে গিয়ে ডায়েট মেনে চলা আখেরে কোনও লাভের কিছু নেই। দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি-কাটিং অবশেষে হার্টের পেশী ক্ষয় হতে পারে। এছাড়াও দ্রুত ওজন হ্রাস বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, যা ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। প্লাস ক্র্যাশ ডায়েট আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে, ডিহাইড্রেট করতে পারে, এমনকি হার্টের ধড়ফড় এবং কার্ডিয়াক স্ট্রেস হতে পারে।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল ও ধূমপান করা- নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে মদ্যপান করা হার্টের জন্য ভাল। কিন্তু প্রতিদিন মদ্যপান কার্ডিওটক্সিক, কারণ এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীকে দুর্বল করে এবং হৃদপিণ্ডের চাপকে আঘাত করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন মানুষকে সতর্ক করে জানিয়েছে, যারা এখনও পর্যন্ত মদ বা অ্যালকোহল টেস্ট করে দেখেননি, তাঁরা যেন কোনও মতেই মদ্যপান না করেন।
নিরাপদ মদ্যপান করতে হলে পুরুষদের জন্য প্রতিদিন গড়ে এক থেকে দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় খেলেই চলবে। এছাড়া ধূমপান সরাসরি রক্তনালীতে প্লাকের গঠন বাড়ায়, ফলে তাড়াতাড়ি হৃদরোগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এমনকি প্যাসিভ ধূমপান একটি বিশাল ঝুঁকির কারণ।
জাঙ্কফুড খাওয়া- ভারতীয়দের মধ্যে, এমনকি তরুণ ভারতীয়দের মধ্যে একটি ঝুঁকির কারণ হল উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড গণনা এবং নিম্ন স্তরের ভালোর সংমিশ্রণ। পর্যাপ্ত পরিমাণে বাড়িতে রান্না করা খাবার না খাওয়া, নিয়মিত জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং প্রায়শই বাইরে খাওয়া এই ঝুঁকির কারণের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির বড় কারণ।
অতিরিক্ত ওজন- কম বয়সে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি হলে কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের কারণ হতে পারে। সঠিক খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে চান অনেকেই। শরীরে ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই দুটি জিনিস নিয়মিত করা দরকার। বর্তমানে অফিসের কাজের চাপের কারণে কম বয়সিরা ব্যায়ামের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছে। যাঁরা সারাদিন বসে থেকে কাজ করেন, তাঁদের ক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা বেশি দেখা যায়।
ক্রনিক ইন্সোমনিয়া- পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে হৃদরোগ সহ একাধিক রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির প্রধান কারণ হয়ে উঠছে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগী এবং যারা গ্রহণ করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে, যা হার্ট অ্যাটাকের একটি বড় ঝুঁকির কারণ।
