Weight Loss Tips: ওজন কমাতে খাবারের এই কম্বিনেশনগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন

ওজন কমানো সহজ কাজ নয়। কিন্তু ধারাবাহিকভাবে কিছু নিয়ম মেনে চললে ওজন খুব সহজেই কম করা যায়। ডায়েটিশিয়ান বিধি চাওলা বলেছেন যে সফলভাবে ওজন কমাতে হলে একজনকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে এবং সঠিক খাবার খেতে হবে।

তিনি বলেন, “কিছু খাবারের সংমিশ্রণ রয়েছে যা আপনার ফ্যাট বার্ন করতে, ফুলে যাওয়া কমাতে এবং বিপাককে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সকালের ব্রেকফাস্ট কখনওই এড়িয়ে যাবেন না। এটি আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টি গ্রহণ না করার কারণ হতে পারে। এর ফলে আপনার অ্যাসিডের সম্ভাবনা বাড়তে পারে।”

ডায়েটিশিয়ান কিছু খাবারের কম্বিনেশনের কথা উল্লেখ করেছেন আপনার যা ওজন কমাতে ভাল মতো কাজ করতে পারে।

১) ডিম এবং বেল পেপার:

ডিম নিজেই একটি শক্তিশালী সুপারফুড। কিন্তু যখন একে বেল পেপারের সঙ্গে মেলানো হয় তখন ফ্যাট আরও তাড়াতাড়ি পোড়ানো সম্ভব হয়। পেপারের মধ্যে একটা নিজস্ব ফ্যাট বার্নিং ক্ষমতা থাকার জন্যই এমনটা হওয়া সম্ভব। ডিম ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি এর মধ্যে থাকা কোলিন বিপাকের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদিকে বেল পেপার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। আপনার ডিমের মধ্যে বেল পেপার যোগ করলে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে পারবেন।

২) ডুমুর এবং ব্রাজিলিয়ান বাদাম:

ডুমুর অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এর মধ্যে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে আর চর্বি একেবারেই থাকে না। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা আপনার দেহকোষের ক্ষতিকারক পদার্থ কমাতে সাহায্য করে। অন্যদিকে ব্রাজিলিয়ান বাদাম সেলেনিয়ামের একটি বড় উৎস। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সাহায্য করে এবং বিপাকের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। ডুমুরের সঙ্গে এই বাদাম মিলিয়ে খেলে, এটি আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

৩) আনারস এবং লেবুর রস:

আনারসে ক্যালোরির পরিমাণ কম এবং জলের পরিমাণ বেশি থাকে। এটিকে তাই একটি আদর্শ স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জলখাবার হিসেবে ধরা যায়। আনারসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা পরিপাকতন্ত্রের মধ্যে খাবার হজম করার পদ্ধতি ত্বরান্বিত করতে পারে। গ্যাস্ট্রিক এবং হজমের রস নিঃসরণেও আনারসের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। লেবুর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যা শরীরের ওজন এবং খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন উভয়ই হ্রাস করতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে সাইট্রিক অ্যাসিড, যা শরীরের ফ্যাট খুব তাড়াতাড়ি বার্ন করতে সাহায্য করে।

৪) লেবু এবং পুদিনা দিয়ে সবুজ চা:

সবুজ চা একটি দারুণ ভাল পানীয় যা ওজন হ্রাস এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাটেচিনও রয়েছে যা আপনার লিভারের চর্বি কোষ থেকে চর্বি নিঃসরণ করে। এই চর্বিকে সে শক্তিতে রূপান্তর করতেও বিশেষ সাহায্য করে। আপনি আপনার গ্রিন টিতে একটি লেবু যোগ করতে পারেন। লেবুতে পেকটিন এবং পলিফেনল রয়েছে যা আপনার খিদে কমাতে সাহায্য করে। যা পরবর্তীকালে ওজন কমানোর কাজে আসে।

আরও পড়ুন: কোভিড থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে শরীরের এই অংশের যত্ন নেওয়া বিশেষ প্রয়োজন