Fitness Tips: রোজ সকালে ছুটতে যান? শ্বাস নেওয়ার সহজ এই কয়েকটি কৌশল শিখে রাখুন, উপকার পাবেন!
জিমের থেকে বাড়িতে এক্সসারসাইজ করা কিংবা নিয়মিত ছুটতে যাওয়া খুবই ভাল। এতে ক্যালোরি ঝরে তাড়াতাড়ি। তবে ছুটতে যাওয়ার সময় কিছু নিয়ম মেনে চলতেই হবে...
ফিট থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা ( Exercise) জরুরি। আজকাল বেশিরভাগই এমন কিছু লাইফস্টাইল সংক্রান্ত অসুখে আক্রান্ত যে সেখানে কিন্তু শরীরচর্চা ( Weight loss) ছাড়া কোনও গতি নেই। বাড়িতে বসে কাজ এবং কোনও রকম পরিশ্রম না থাকায় বেশিরভাগই ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরল, উচ্চরক্তচাপ, ফ্যাটি লিভারের মত সমস্যায় ভুগছেন। এই সব রোগে যেমন জীবনযাত্রা নিয়ন্ত্রিত হতে হবে তেমননই কিন্তু শারীরিক পরিশ্রমও জরুরি। কোভিড আবহে দীর্ঘদিন জিম বন্ধ থাকায় বেশিরভাগ এখন বাড়িতেই শরীরচর্চা ( Fitness Tips) করেন। অনেকেই হাঁটতে যান, কেউ যান ছুটতে, কেউ যোগা করেন। নিজের সুবিধেমতো কিছু না কিছু শরীরচর্চা কিন্তু সকলেই করেন।
এছাড়াও সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখতে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি এড়িয়ে চলতে চাইলে জিমে না যাওয়াই ভাল। রোজ যদি নিয়ম মেনে দৌড়তে পারেন তাহলে কিন্তু বেশ ভাল কার্ডিয়ো এক্সসারসাইজ হয়। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়, হার্ট ভাল থাকে আর ওজনও থাকে নিয়ন্ত্রণে। কিন্তু দৌড়তে হবে বলেই যে প্রথম থেকে ১০ মিটারের লক্ষ্য রাখবেন এমন নয়। ধীরে ধীরে বাড়ান। নিজেকে রিল্যাক্স রাখুন। সেই সঙ্গে শ্বাস ছাড়া এবং নেওয়ার ভূমিকাও কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ। ঠিক ভাবে নিয়ম মেনে ছুটলে আপনি অল্প দিনেই অনেক বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারবেন।
কেন সঠিক ভাবে শ্বাস নেওয়া এত বেশি গুরুত্বের
যে কোনও ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই কিন্তু এই শ্বাস নেওয়া আর ছাড়ার প্রক্রিয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কোনও ভাবেই দম আটকে ছুটবেন না। একটানা ছুটবেন না। এতে ক্ষতি হয় অনেক বেশি। সেই সঙ্গে রক্তচাপ বাড়ে। বমি বমি ভাব থাকে। এমনকী সেখান থেকে হার্ট অ্যার্টাকও হতে পারে। সঠিক ভাবে শ্বাস নিতে পারলে হার্ট ভাল থাকে, শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয় এবং পেশি আরও বেশি শক্তিশালী হয়।
দৌড়নোর সময় যে ভাবে শ্বাস নেবেন
দৌড়নোর সময় ঠিক করে শ্বাস নেওয়া জরুরি। তিন ফুট দূরত্ব যাওয়ার পর একবার করে দম নিন। মেরুদণ্ড সোজা রেখে সামনের দিকে তাকান। সেই সঙ্গে কাঁধের পেশি শিথিল রাখুন। এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া ঠিক থাকবে। এই ভাবে ছন্দবদ্ধ ভাবে শ্বাস নিতে পারলে শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে না। শরীর অনেক বেশি অক্সিজেন গ্রহণও করতে পারে।
নাক দিয়ে নাকি মুখ দিয়ে শ্বাস নেবেন
আমরা নাক দিয়ে শ্বাস নিই আর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ি। দৌড়নোর সময়ও কিন্তু এই কৌশলই মেনে চলুন। এতে সব পেশিতে একসঙ্গে অক্সিচজেন পৌঁছবে। মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে গেলে আপনি অনেক তাড়াতাড়ি হাঁপিয়ে যাবেন। মাথা ঘোরার মত সমস্যাও হতে পারে। তাই যা কিছু মেনে চলবেন-
১০ মিনিট টানা ছুটলে ৪ সেকেন্ডের জন্য কোথাও শান্ত হয়ে বসুন। শ্বাস নিন। আবার ছুটুন আবারও কিছু সময় পর বসুন, শ্বাস নিন। এই অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি আরও বেশি শক্তি পাবেন, অনেকক্ষণ দৌড়তে পারবেন এবং বেশি ক্যালোরিও ঝরাতে পারবেন।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
