Weight Loss: সাবধান! ওজন কমাতে গিয়ে নিজের স্বাস্থ্যের সঙ্গে অবহেলা করে ফেলছেন না তো?
যদি নারীদের কথা ধরা হয়, তাহলে দেখা যাবে নারীরাই পরিবারের প্রতিটি সদস্যের স্বাস্থ্যের যত্ন নেন। কিন্তু যখন তাঁর নিজের স্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন তিনি তা উপেক্ষা করেন।
মানুষ যে ভুল করবে এটাই স্বাভাবিক। কখনও কখনও আমাদের ভুলগুলোই আমাদের অনেক কিছু শেখায় এবং এভাবে আমরা একজন ভালো মানুষ হয়ে উঠি। কিন্তু অনেক সময় এমন হয় যে ছোটখাটো ভুলের জন্যও দিতে হয় ভারী ক্ষতিপূরণ। বিশেষ করে, যখন স্বাস্থ্যের (Health Tips) প্রসঙ্গ আসে, সামান্য অবহেলাও আপনার জন্য একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। যদি নারীদের কথা ধরা হয়, তাহলে দেখা যাবে নারীরাই পরিবারের প্রতিটি সদস্যের স্বাস্থ্যের যত্ন নেন। কিন্তু যখন তাঁর নিজের স্বাস্থ্যের (Women Health) কথা আসে, তখন তিনি তা উপেক্ষা করেন। বিশেষত যখন তাঁরা ওজন কমানোর (Weight Loss) প্রক্রিয়ায় থাকেন। সম্ভবত এই কারণেই অল্প বয়সেই মহিলাদের অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তাই, আজকের এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে এমন কিছু স্বাস্থ্যগত ভুলের কথা বলছেন, যা আপনার এড়ানো উচিত-
চিনির পরিবর্তে অতিরিক্ত চিনিমুক্ত বা গুড় খাওয়া-
কিছু মহিলা নিজেকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে চিনির পরিবর্তে চিনিমুক্ত, গুড় এবং মধু খান। তাঁরা মনে করেন এটি তাঁদের সুস্থ রাখে। তবে এখানে আপনাকে কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে। এই সমস্ত জিনিসগুলিতে ক্যালোরি থাকে। এটা সত্য যে গুড় এবং মধুতে কিছু পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে এবং এগুলো চিনি চাইতে বেশি স্বাস্থ্যকর। কিন্তু এগুলো ততটাও স্বাস্থ্যকর নয় যতটা আপনি এক মিল (Meal) থেকে পান। অতএব, আপনার গুড় এবং মধু খাওয়া উচিত, তবে তা সীমিত পরিমাণে। এটা যেন না হয় যে যখনই আপনার মিষ্টি খাওয়ার ক্রেভিং হয়, তখনই আপনি গুড় ও মধু খেতে শুরু করবেন।
লাঞ্চ বা ডিনার না করা-
বেশিরভাগ মহিলাই এই ভুলটা করেন। কিছু মহিলা যখন ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় থাকেন, তখন ক্যালোরি ঝরানোর জন্য খাবার খান না। বিশেষ করে, দুপুরের লাঞ্চ এড়িয়ে যান। অনেকে আবার রাতের খাবারও খান না। এতে আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। শুধু তাই নয়, কিছুদিন পর খাবার না খাওয়ার ফলে ওজন কমার বদলে বাড়তে শুরু করে। যেটা একে বারেই শরীরের পক্ষে ভাল লক্ষণ নয়।
শুধুমাত্র অলিভ অয়েল ব্যবহার করা-
জলপাই তেলকে একটি স্বাস্থ্যকর তেল হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তাই বেশিরভাগ মহিলারা তাদের রান্নাঘরে শুধুমাত্র জলপাই তেল ব্যবহার করেন। কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র এক ধরনের তেল ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি এটি থেকে যথেষ্ট সুবিধা পাবেন না। তাই আপনার প্রতি মাসে তেল পরিবর্তন করে ব্যবহার করা উচিত, যাতে আপনি প্রতিবার বিভিন্ন পুষ্টি পান। এছাড়া তেল ব্যবহার করার সময় এর পরিমাণের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে। একজন ব্যক্তির জন্য দিনে তিন থেকে চার চা চামচ তেল ব্যবহার করাই যথেষ্ট।
খাদ্য থেকে ভাত বাদ দিয়ে দেওয়া-
কিছু মহিলা বিশ্বাস করেন যে ভাত ফ্যাট বাড়ায় এবং তাই তাঁরা তাঁদের খাদ্য থেকে এটি বাদ দিয়ে দেয়। কিন্তু এটা শুধুমাত্রই মানুষের ধারণা। ভাতে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট বেশি, তবে আপনি এটিকে স্বাস্থ্যকর খাবারে পরিণত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাতের সাথে কিছু ফাইবার যোগ করতে পারেন। এর জন্য ভাতের সাথে কিছু শাকসবজি বা মসুর ডাল ইত্যাদি মিশিয়েও খেতে পারেন। শুধু তাই নয়, ভাতের সঙ্গে স্যালাদ আকারে সবজিও খেতে পারেন। মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাবারও আপনার ওজন বাড়াতে পারে যদি আপনি এর পরিমাণে মনোযোগ না দেন।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
আরও পড়ুন: ডায়বেটিসে আক্রান্ত হলে মিষ্টি স্বাদের পাকা পেঁপে খাওয়া কি ভাল? জানুন
