Sugar-Cholesterol Diet: গাদা-গাদা ওষুধ লাগবে না, সুগার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে মেনে চললে এই উপায়
Diabetes Diet: নিয়মিত ব্যায়াম করুন। শুধু তাই নয়, নিয়মিত হাঁটার অভ্য়াস থাকা চাই-ই চাই। দিনে অন্তত ১-১.৫ ঘণ্টা হাঁটুন। এতে নিয়ন্ত্রণে থাকে সুগার লেভেল। এছাড়াও করতে পারেন কার্ডিয়ো।
কোলেস্টেরল এবং সুগার একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠছে। এগুলো বৃদ্ধির কারণে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি নষ্ট হওয়ার মতো গুরুতর ও মারাত্মক সমস্যার ঝুঁকিও বাড়ছে বেশ। ওষুধ ছাড়াও, সুগার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামও খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
1 / 8
অনেকেই হয়তো এটা জানেন না, ওষুধ ছাড়াও নিয়ন্ত্রণ করা যায় সুগার ও কোলেস্টেরল। এর জন্য় আপনাকে নজরটা ঘোরাতে হবে ডায়েটের দিকে। সুস্থ থাকতে কী খাবেন জানুন...
2 / 8
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন- বেকারির দ্রব্য, চিনি, মধু, গুড়, ফলের রস ইত্যাদির পরিবর্তে আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন গোটা গম, জোয়ার, বাজরা, রাগি, বাজরা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
3 / 8
এছাড়া ডায়েটে ভাল মানের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। যেমন- মাছ, মুরগির মাংস, ডিমের সাদা অংশ, মসুর ডাল, মটরশুটি, স্প্রাউট এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ। এ ছাড়া স্টার্চিবিহীন ফল ও শাকসবজি পর্যাপ্ত পরিমাণে খান।
4 / 8
খাওয়ার সময় ছাড়াও, খিদে পেলে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট জাতীয় খাবার খান। এর মধ্যে রয়েছে বাদাম এবং আখরোট, ভাজা ছোলা, বাটারমিল্ক, সত্তু, সেদ্ধ স্প্রাউট, বেসন চিলা ইত্যাদি।
5 / 8
এ ছাড়া প্রচুর জল পান করুন এবং সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে চিনি ছাড়া জুসও খেতে পারেন। ফলের রসও চলবে।
6 / 8
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। শুধু তাই নয়, নিয়মিত হাঁটার অভ্য়াস থাকা চাই-ই চাই। দিনে অন্তত ১-১.৫ ঘণ্টা হাঁটুন। এতে নিয়ন্ত্রণে থাকে সুগার লেভেল। এছাড়াও করতে পারেন কার্ডিয়ো।
7 / 8
আর কোলেস্টেরল কে বাগে আনতে হলে সবার আগে অবশ্যই লাগাম টানুন জ্বিহে। মদ্যপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। এছাড়া মটন ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়া একেবারেই চলবে না।
