Blood Pressure Control: মদ্যপানের অভ্য়েস যদি থাকে তবে তাতে লাগাম টানা জরুরি। শুধু মদ্যপানই নয়, ধূমপাণের বদভ্যাস যদি থেকে থাকে তবে তাও অবিলম্বে ত্যাগ করুন।
আজকাল ব্লাড প্রেশারের (Blood Pressure) সমস্যা ঘরে-ঘরে। একবার এই সমস্যা ধরা পড়লে সারাজীবন ওষুধ খেয়ে যাওয়া ছাড়া আর উপায় নেই। তবে ওষুধ ছাড়াও আপনি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন উচ্চ রক্তচাপ। কী ভাবে? জেনে নিন...
1 / 8
বেশ কিছু গবেষণা বলছে, শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে গেলে ব্লাড প্রেসার বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও সোডিয়ামের পরিমাণ মাত্রা ছাড়ালে স্ট্কোর অবধি হতে পারে।
2 / 8
স্ট্রোকের ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি এড়াতে তাই সোডিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ জরুরি। পাতে কাঁচা নুন খাওয়া অবিলম্বে ত্যাগ করুন।
3 / 8
বেশি করে পটাসিয়াম গ্রহণ করুন। এই উপাদান ব্লাড প্রেশার বাড়তে দেয় না। এক্ষেত্রে আপনি খেতে পারেন টমেটো, আলু, রাঙা আলু। ফলের মধ্যে কলা,কমলালেবু ইত্যাদি। এছাড়াও বাদাম, দুধ, দইও খান।
4 / 8
সুস্থ থাকার জন্য শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। এতে একাধিক রোগের ঝুঁকি কমে। দিনে ৩০-৪৫ মিনিট তাই শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
5 / 8
ব্লাড প্রেসারকে বাগে আনতে দিনে অন্তত ৪০ মিনিট হাঁটুন। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে ও সেই সঙ্গেই আরও অন্যান্য় শারীরিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।
6 / 8
মদ্যপানের অভ্য়েস যদি থাকে তবে তাতে লাগাম টানা জরুরি। শুধু মদ্যপানই নয়, ধূমপাণের বদভ্যাস যদি থেকে থাকে তবে তাও অবিলম্বে ত্যাগ করুন। কারণ এতে ব্লাড প্রেশার বাড়ে।
7 / 8
সম্প্রতি কিছু গবেষণা রিপোর্ট বলছে, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ও শর্করার জন্যও ব্লাড প্রেশার বাড়ে। এক্ষেত্রে পাঁউরুটি জাতীয় খাবার খাওয়া ছাড়ুন। চিনির পরিবর্তে গুঁড় কিংবা মধু খান।
