हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Pre-workout Snacks: ব্যায়ামের পর পেশিতে টান ধরে? ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী খাবেন, পরামর্শ‌ পুষ্টিবিদের

Healthy Food: ওয়ার্কআউট না করলে কোনওভাবেই আপনি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী ধরনের খাবার উচিত, রইল তালিকা।

| Edited By: | Updated on: Nov 26, 2022 | 7:18 AM
সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য যোগব্যায়াম জরুরি। ওয়ার্কআউট না করলে কোনওভাবেই আপনি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী ধরনের খাবার উচিত, তার তালিকা শেয়ার করেছে পুষ্টিবিদ লাভনীত বাত্রা।

সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য যোগব্যায়াম জরুরি। ওয়ার্কআউট না করলে কোনওভাবেই আপনি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী ধরনের খাবার উচিত, তার তালিকা শেয়ার করেছে পুষ্টিবিদ লাভনীত বাত্রা।

1 / 6
ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কলা খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞেরা। কলার মধ্যে পটাশিয়াম রয়েছে যা স্নায়ু ও পেশীকে শক্তিশালী করে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে। তাছাড়া এতে কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার রয়েছে যা ব্যায়াম করার শক্তির জোগান দেয়।

ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কলা খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞেরা। কলার মধ্যে পটাশিয়াম রয়েছে যা স্নায়ু ও পেশীকে শক্তিশালী করে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে। তাছাড়া এতে কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার রয়েছে যা ব্যায়াম করার শক্তির জোগান দেয়।

2 / 6
অনেকেই হয়তো জানেন না, মিষ্টি আলু প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস হিসেবে আদর্শ। এর গ্লাইসেমিক সূচকও অনেক কম। এতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তাই এটি পেটকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে এবং ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি সরববাহ করে।

অনেকেই হয়তো জানেন না, মিষ্টি আলু প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস হিসেবে আদর্শ। এর গ্লাইসেমিক সূচকও অনেক কম। এতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তাই এটি পেটকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে এবং ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি সরববাহ করে।

3 / 6
ওয়ার্কআউট শুরু করার প্রায় ১ ঘণ্টা আগে আপনি ব্ল্যাক কফি পান করতে পারেন। কফি ওয়ার্কআউটের সময় স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। কফির সঙ্গে একটা কলা খেলে আরও উপকার পাবেন।

ওয়ার্কআউট শুরু করার প্রায় ১ ঘণ্টা আগে আপনি ব্ল্যাক কফি পান করতে পারেন। কফি ওয়ার্কআউটের সময় স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। কফির সঙ্গে একটা কলা খেলে আরও উপকার পাবেন।

4 / 6
ব্যায়াম করার সময় ঘাম বের হয় তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। এই কারণে ব্যায়াম শুরুর আগে আপনি ডাবের জল পান করতে পারেন। এতে আপনি ওয়ার্কআউটের পর ক্রাম্পের হাত থেকে মুক্তি পাবেন।

ব্যায়াম করার সময় ঘাম বের হয় তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। এই কারণে ব্যায়াম শুরুর আগে আপনি ডাবের জল পান করতে পারেন। এতে আপনি ওয়ার্কআউটের পর ক্রাম্পের হাত থেকে মুক্তি পাবেন।

5 / 6
আমন্ড খান। আমন্ডের পুষ্টি যোগব্যায়ামের সময় আপনাকে স্বাস্থ্য করবে। এছাড়াও আপনি পিনাট বাটার খেতে পারেন। এটি ভাল ফ্যাট, প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ।

আমন্ড খান। আমন্ডের পুষ্টি যোগব্যায়ামের সময় আপনাকে স্বাস্থ্য করবে। এছাড়াও আপনি পিনাট বাটার খেতে পারেন। এটি ভাল ফ্যাট, প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ।

6 / 6
Follow Us:
Web Stories View more
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
HMP ভাইরাস আসলে ৪০০ বছরের পুরনো? কী ভাবে তা সংক্রমিত হল মানুষের মধ্যে?
HMP ভাইরাস আসলে ৪০০ বছরের পুরনো? কী ভাবে তা সংক্রমিত হল মানুষের মধ্যে?
মহাকাশ প্রাণ তৈরি করল ইসরো
মহাকাশ প্রাণ তৈরি করল ইসরো
নরক যন্ত্রণা যেন না মেলে, তাই অনেকে ছোটেন যমরাজের এই মন্দিরে
নরক যন্ত্রণা যেন না মেলে, তাই অনেকে ছোটেন যমরাজের এই মন্দিরে
বাড়ির এই দিকে রাখুন গৌতম বুদ্ধের মূর্তি, হবে টাকার বৃষ্টি
বাড়ির এই দিকে রাখুন গৌতম বুদ্ধের মূর্তি, হবে টাকার বৃষ্টি
৫০ বছরের রহস্যের উন্মোচন, খোঁজ মিলেছে নয়া ব্লাড গ্রুপের
৫০ বছরের রহস্যের উন্মোচন, খোঁজ মিলেছে নয়া ব্লাড গ্রুপের
Pre-workout Snacks: ব্যায়ামের পর পেশিতে টান ধরে? ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী খাবেন, পরামর্শ‌ পুষ্টিবিদের
Breakfast Tips: স্বাস্থ্যকর ভেবে খালি পেটে আপেল খান? মারাত্মক ভুল করছেন কিন্তু!
Pre-workout Snacks: ব্যায়ামের পর পেশিতে টান ধরে? ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী খাবেন, পরামর্শ‌ পুষ্টিবিদের
Bollywood Gossip: কাজ করতে গিয়েই মালাইকা আঁচ পেয়েছিলেন, শাহরুখ বাস্তবে ঠিক কেমন মনের মানুষ