Diabetes: দৈনন্দিন জীবনে এই ৪ জিনিস মানলেই ডায়াবেটিসের ওষুধ খাওয়া থেকে মুক্তি

অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জেরে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। আর একবার ডায়াবেটিস চেপে ধরলে সহজে ছেড়ে যায় না। সুগারের ওষুধ রোজই খেতে হয়। কিন্তু তাতেও ডায়াবেটিসের হাত থেকে চিরতরে মুক্তি পাওয়া যায় না। আবার শুধু ওষুধ খেলেও সম্পূর্ণরূপে ডায়াবেটিসের হাত থেকে সুরক্ষিত থাকা যায় না। ডায়াবেটিসের সঙ্গে দীর্ঘদিন সুস্থ ভাবে বাঁচতে চাইলে জীবনধারাতেও কিছু বদল আনতে হবে। দৈনন্দিন জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চললে তবেই ডায়াবেটিসে সুস্থ ভাবে বাঁচতে পারবেন। সেগুলো কী-কী, চলুন জেনে নেওয়া যাক।

১) ডায়াবেটিসে ডায়েটের দিকে নজর না দিলে আপনি ওষুধ খেয়েও সুস্থ থাকতে পারবেন না। বাইরের খাওয়া-দাওয়া কমিয়ে দিন। চিনি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন। যত বেশি শাকসবজি, দানাশস্য, ফল বেশি করে খাবেন, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

২) রক্তে শর্করার মাত্রাকে বশে রাখতে আপনাকে প্রতিদিন শরীরচর্চা করতে হবে। মর্নিং ওয়াক হোক বা জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো—যে কোনও শরীরচর্চা করলেই হবে। কায়িক পরিশ্রম করলে, শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকলে দেহে ইনসুলিন হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৩) রাতে যদি ঘুম কম হয়, দিনের পর দিন যদি অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন, দেহে ইনসুলিনের ভারসাম্য ঠিক থাকে না। তাই রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। এই ঘুমে যেন কোনও ব্যাঘাত না ঘটে সে দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

৪) বাইরে কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা, নানা দুশ্চিন্তা উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে। অত্যধিক পরিমাণে মানসিক চাপে থাকলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। মানসিক চাপ কমানো ভীষণ জরুরি।