Multivitamin: এই ৫ মাল্টিভিটামিন হোক আপনার রোজকার সঙ্গী, বলছেন এক্সপার্টরা

রোজকার খাবার থেকে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না। রয়ে যায় পুষ্টির ঘাটতি। আর তাই সেই পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনীয় মাল্টিভিটামিনের। নিয়মিত ভাবে ফল, শাক-সবজি, ডাল ইত্যাদি খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। কিন্তু সব দিন যে সমান ভাবে খাওয়া-দাওয়া হয় এমন কিন্তু নয়। এই সব পুষ্টিকর খাবারের পরিবর্তে বাইরের ফাস্টফুড, ভাজাভুজি খাওয়ার যে বেশি মুখরোচক এবং বর্তমানের ব্যস্ততার সঙ্গে তাল মিলিয়ে সেই খাবারই কিন্তু থাকে আমাদেকর প্রথম পছন্দের।  শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে গেলে যথাযথ পরিমাণ খাবার খেতেই হবে। শরীরের যাবতীয় শক্তির উৎস হল এই খাবার। আর প্রয়োজনীয় খনিজের অভাব দেখা দিলে কিন্তু সেখান থেকে একাধিক সমস্যা আসে। হাঁটু ব্যথা থেকে শুরু করে অঅযানিমিয়া, রক্তাল্পতা সব কিছুর নেপথ্যে থাকে এই খনিজ। যে কারণে সব বয়সের সব মানুষের প্রতিদিন একটা করে মাল্টিভিটামিন রাখা উচিত ডায়েটে। আর এই তালিকায় যা কিছু রাখবেন

ম্যাগনেশিয়াম

হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখতে ভূমিকা রয়েছে ম্যাগনেশিয়ামের। সেই সহ্গে রক্তে শর্করার মাত্রায় থাকে ভারসাম্য, সেই সঙ্গে ভাল ঘুমের জন্য , স্নায়ুর সমস্যা শিথিল রাখতে ভূমিকা রয়েছে ম্যাগনেশিয়ামের। শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে ম্যাগনেশিয়াম তৈরি হতে পারে না। আর তাই তা খাবারের মধ্যে দিয়ে চাহিদা পূরণ করতে হয়। সব সময় খাবারের মাধ্যমে যথাযথ পরিমাণ চাহিদা পূরণ হয় না। আর তাই প্রয়োজন মাল্টিভিটামিনের।

ক্যালশিয়াম

হাড়ের গঠনে ভূমিকা রয়েছে ক্যালশিয়ামের। আর মহিলাদের স্বাস্থ্য রক্ষায় তা বিশেষ ভাবে প্রয়োজনীয়। একটা বয়সের পর অধিকাংশ মহিলাই হাঁটুর সমস্যায় ভোগেন। হাঁচু ক্ষয়ে যেতে শুরু করে। আর সেই সক্ষের হাত থেকে রক্ষা করে ক্যালশিয়াম।

ভিটামিন ডি

চুলের স্বাস্থ্যরক্ষা থেকে শুরু করে হাড় ও দাঁতের গঠন সবেতেই ভূমিকা রয়েছে ভিটামিন ডি। আজকাল অধিকাংশ মানুষ কিন্তু এই ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত সমস্যায় ভোগেন। আর সেখান থেকে আসে একাধিক সমস্যা। কমে যায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। এছাড়াও সর্দি-কাশির সমস্যা, ঠান্ডা লাগার ধাত এসবও বাড়ে। এই সবের থেকে শরীরকে রক্ষা করে ভিটামিন ডি। শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সূর্যালোর থেকে পান না অধিকাংশ মানুষই। আর তাই সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ভিটমিন ডি অবশ্যই খাবেন।

আয়রন

শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল আয়রন।  ভারতীয় মেয়েদের শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়। আয়রন আমাদের শরীরে শক্তি সরবরাহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা গ্রহণ করে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা রয়েছে এই ভিটামিনের। তাই প্রত্যেকের উচিত নিয়মিত ভাবে আয়রনের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা। রক্তে লোহিত রক্ত কণিকার উৎপাদন বাড়াতেও প্রয়োজন আয়রনের।

ভিটামিন বি ১২ 

ফোলেটের অন্যতম উৎস হল ভিটামিন বি ১২। শরীরের একাধিক কাজ নিয়ন্ত্রণ করে এই ভিটামিন বি ১২। সেই মনে স্নায়ুর চাপ কমাতেও কিন্তু ভূমিকা রয়েছে এই ভিটামিন বি১২ এর। ভিটামিন বি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেলে শরীরে ক্লান্তি আসে।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। 

আরও পড়ুন: Coronavirus: ঠান্ডা-গরমে গলাব্যথার সমস্যা হচ্ছে অনেকেরই, কিন্তু কোভিডের সঙ্গে ফারাক করবেন কীভাবে?