Diwali 2022 Health Tips: মনের সুখে মিষ্টি খান দীপাবলিতে শুধু মাথায় রাখুন এই কয়েকটি টিপস, ওজন-সুগার কোনওটাই বাড়বে না

আর মাত্র কয়েকটা দিনের অপেক্ষা। তারপরই ধনতেরাস, দীপাবলি, কালিপুজো, ভাইফোঁটা। এরপর আছে জগদ্ধাত্রী পুজোও। তারপরই শুরু বিয়েবাড়ির মরশুম। বড়দিন, নিউ ইয়ার পেরিয়ে কয়েক দিনের জন্য শান্তি। পুজো থেকেই শুরু হয়েছে খাওয়া-দাওয়া পর্ব। এখন বেশ কিছুদিন তা চলবে। বিজয়া, লক্ষ্মীপুজোর মিষ্টিমুখ তো ছিলই। সামনেই দীপাবলি, আলোর উৎসবেও অন্যতম অংশ হল মিষ্টি। বাড়িতেই বানিয়ে নেওয়া হয় হরেক রকম মিঠাই। শুধু তো আর মিষ্টিমুখ হয় না, সঙ্গে আরও নানা খাবার-দাবার থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণ ক্যালোরি খেলে ওজন বাড়বে। সেই সঙ্গে যাঁদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাঁদের জন্য মিষ্টি তো একেবারেই ভাল নয়। এদিকে যাঁদের হাই সুগার রয়েছে বা যাঁদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাঁরা প্রত্যেকেই মিষ্টি এড়িয়ে যান। ইচ্ছে থাকলেও খেতে পারেন না। তবে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারলে মিষ্টি খেলেও যেমন ওজন বাড়বে না তেমনই সুগারও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

শরীরের জন্য মিষ্টি একেবারেই ভাল নয়। তবে দীপাবলিতে সকলে যখন লাড্ডু বা কাজু বরফিতে কামড় দেবেন তখন আপনি চুপচাপ বসে থাকবেন তা দেখতে মোটেও ভাল লাগবে না। সেই সঙ্গে নিজের মনও ভাল থাকবে না। লোভনীয় খাবার দেখলে তা খেতে ইচ্ছে কার না আর করে! আর এই লোভেই কিন্তু ওজন বাড়ে সবচাইতে বেশি। তবে মিষ্টির কিন্তু বেশ কিছু বিকল্পও রয়েছে। ডার্ক টকোলেট, আপেল, গ্রীক ইয়োগার্ট, চিয়া সিড, পুডিং ইত্যাদি। কিছু আইসক্রিমও এখন সুগার ফ্রি হয়। তবে স্ব সময় আর্টিফিশিয়াল সুগারও ব্যবহার করাটাও কিন্তু ঠিক নয়।

তাহলে দীপাবলিতে কেমন মিষ্টি বরাদ্দ থাকবে আপনার জন্য?

মিষ্টি আমাদের খিদে বাড়িয়ে দেয়। আর তাই পেট ভরে মিষ্টি খাওয়ার কোনও প্রয়োজন নেই। এতে শুধু ব্লাড সুগার আর প্রেসার বাড়বে তাই নয়, বাড়বে ওজনও। আর তাই স্বাস্থ্যকর মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন। দিনে একটার বেশি একেবারেই নয়।

মিষ্টি খাওয়ার ঠিক আগে যদি শাক-সবজি- খান, তাহলে সুগার খুব দ্রুত বাড়ে না। কিন্তু বাড়ে। আর পেট ভর্তি থাকলে মিষ্টি পরিমাণেও কম খাওয়া হয়। কারণ ফাইবার রক্তে শর্করার শোষণ কমিয়ে দেয়।

কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে দিন- কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনের বেশি একেবারেই খাবেন না। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকতে এই সময় কী ভাবে খাওয়া দাওয়া করবেন তা তিনিই আপনাকে বলে দদেবে।

রোজ শরীরচর্চা- রোজ শরীরচর্চা করুন। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলেই অনেক কাজ হয়ে যাবে। শুয়ে, বসে খাওয়া-দাওয়া করলে ওজন বাড়বেই। এর চাইতে শরীরচর্চা করে অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরিয়ে ফেলুন। তবেই থাকবেন সুস্থ। সবচেয়ে ভাল বিভিন্ন বীজ, খেজুর, ওটস রোস্ট করে মিশিয়ে লাড্ডু বানিয়ে নিন। এতে শরীর থাকবে সুস্থ। খেতেও লাগবে ভাল।