Exercise And Depression: নিয়মিত এক্সসারসাইজ হতাশা থেকে মুক্তি দেয়, মনও রাখে ভাল, বলছে সমীক্ষা

শরীর সুস্থ রাখতে হলে নিয়মিত ভাবে শরীরচর্চা যে করতেই হবে তা কিন্তু আগেই প্রমাণিত। নিয়মিত ভাবে এক্সসারসাইজ করলে মন ভাল থাকে, সেই সঙ্গে শরীরের প্রয়োজনীয় সব হরমোনও কিন্তু ঠিকভাবে কাজ করে। সম্প্রতি ‘ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকিয়াট্রি’- জার্নালে একটি নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছে। আর সেখানেও বলা হয়েছে রোজ নিয়ম মেনে যদি ৩০ মিনিট করে এক্সসারসাইজ করা যায় তাহলে বিষন্নতা থেকে দূরে থাকা যায়। এমনকী গবেষণায় এরকমও দেখা গিয়েছে যে যাঁরা নিয়মিত ভাবে এই ৩০ মিনিট শরীর চর্চা করেন তাঁদের জীবন থেকে বিষন্নতা ৭৫ মিনিট কমে যায়। এই গবেষণার জন্য ৩০ জন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে বেছে নেওয়া হয়েছিল। যাঁরা বেশ কিছুদিন ধরেই ডিপ্রেশনে ভুগছিলেন।

প্রথম পর্বে তাঁদের ৩০ মিনিট সাইকেল চালানো এবং ২৫ মিনিট ওয়ার্ক আউটের পর বাকি থেরাপি দেওয়া হয়। বাকি পুরো গবেষণাই চলে ল্যাবরেটরিতে। এই ভাবে টানা এক সপ্তাহ ধরে মোট ৭৫ মিনিটের অনুশীলন করানো হয় তাঁদের। সেই সঙ্গে তাঁদের মন বিষয় কিছু প্রশ্নও রাখা হয়। কেন তাঁরা বিষন্নতা বোধ করছেন তা জানতে চাওয়া হয়। এছাড়াও রোজকার সেশন পর্বের পর তাঁদের কাছে একটি প্রশ্ন-উত্তর পর্বও রাখা হয়। আর সেখানকার তথ্য বিশ্লেষণ করেই দেখা গিয়েছে, প্রথমদিকে তাঁদের মধ্যে যতখানি জড়তা ছিল, ভয় ছিল, মনের মধ্যে ধোঁয়াশা ছিল পরবর্তীতে তা অনেকটাই কেটেছে। বরং তাঁরা নিজেরা চিন্তা ভাবনা করতে পারছেন। নিজেদের মত করে বিভিন্ন বিষয়ও বেছে নিতে পারছেন। মন থেকে খুশি থাকছেন।

যাঁরা নিয়মিত ভাবে ব্যায়াম করেছেন, সাইকেল চালিয়েছেন তাঁদের মধ্যে বিষন্নতার ভাব কমেছে। দিনের মধ্যে অন্তত ৭৫ মিনিট তাঁরা নিজের মত করে থাকতে পারছেন। আবার যাঁদের শুধুই থেরাপি দেওয়া হয়েছিল কোনও রকম এক্সসারসাইজ করেননি তাঁদের মধ্যে কিন্তু অ্যানহেডোনিয়ার স্তরে কোনও পরিবর্তন আসেনি।  আর তাই সুস্থ থাকতে বার বার জোর দেওয়া হয়েছে শরীরচর্চায়। নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করলে শরীরের সব হরমোন যেমন ঠিক ভাবে কাজ করার সুযোগ পায় তেমনই কিন্তু একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

কিছু সময়ের জন্যে হলেও মন থাকে অন্যদিকে। আর তাই শারীরিক সমস্যার অনুভূতি তেমন ভাবে টের পাওয়া যায় না। তবে গবেষণায় আরও দেখা গিয়েছে দিনের মধ্যে হতাশা কখনও ৭৫ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না। কিন্তু সেই সময়ের ভাগ কমাতেই আমাদের আরএ জোরদার এই এক্সসারসাইজ চালিয়ে যেতে হবে। সঙ্গে প্রয়োজন গবেষণারও।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।