Diabetes Control Tips: প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন এই দানা-শুকনো ফল, দূরে থাকবে ডায়াবেটিস
Nuts-Seeds Benefits: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কেবল খাওয়ায় লাগাম টানলে চলবে না, ডায়াবেটিস-প্রতিরোধক খাবার খাওয়া জরুরি। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ডায়াবেটিসের ওষুধ লুকিয়ে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও বীজে। তাই বিভিন্ন ফল, সবজির সঙ্গে ডায়েটে রাখুন এগুলি।
বর্তমানে আতঙ্ক হয়ে উঠছে ডায়াবেটিস। শিশু থেকে বয়স্ক- সকলেই কম-বেশি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছে। শিশু ও প্রাপ্তবয়স্করা মূলত টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছে। বলা যায়, ক্রমশ মহামারীর আকার নিচ্ছে এই রোগ
1 / 9
ডায়াবেটিসের হাত থেকে বাঁচতে আজকাল অল্পয়সিরাও খাওয়া-দাওয়া নিয়ন্ত্রিত করছে। মিষ্টি, চিনি ডায়েট থেকে একেবারে বাদ দিয়ে দিয়েছে। কিন্তু, তারপরেও এই রোগ থেকে রেহাই মিলছে না
2 / 9
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কেবল খাওয়ায় লাগাম টানলে চলবে না, ডায়াবেটিস-প্রতিরোধক খাবার খাওয়া জরুরি। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ডায়াবেটিসের ওষুধ লুকিয়ে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও বীজে। তাই বিভিন্ন ফল, সবজির সঙ্গে ডায়েটে রাখুন এগুলি
3 / 9
কাজুবাদাম- কাজুমাদামে অন্যান্য বাদামের তুলনায় ফ্যাটের মাত্রা খুবই কম। কাজুতে মূলত মোনো-আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কম করতে সাহায্য করে। এছাড়া কাজুতে থাকা ওলেইক অ্যাসিড, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে
4 / 9
আমন্ড- সাধারণত খাবার খাওয়ার পরই রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ে। আমন্ড পোস্ট-মিল সুগার কম করতে সাহায্য করে। এছাড়া ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় আমন্ড। তাই ডায়াবেটিস রোগী থেকে প্রি-ডায়াবেটিকদের জন্য খুব উপকারী আমন্ড
5 / 9
আখরোট- ব্রেনের কাজকর্ম ঠিক রাখতে আখরোটের ভূমিকার কথা সকলের জানা। এছাড়া অন্য বাদামের তুলনায় আখরোটে অতিরিক্ত ফাইবার থাকে, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখার সঙ্গে হজমপ্রক্রিয়া ঠিক রাখতেও সাহায্য করে। খাবার খাওয়ার পর রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে আখরোট
6 / 9
চিনাবাদাম- প্রোটিন ও হাই ফাইবারে সমৃদ্ধ চিনাবাদাম। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তাই ডায়াবেটিস রোগীরা রোজের স্ন্যাক্সে চিনাবাদাম রাখতে পারেন। এছাড়া দীর্ঘক্ষণ পেটও ভর্তি রাখে এটা
7 / 9
তিসির বীজ- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড-সমৃদ্ধ তিসির বীজ। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এটা। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন সকালে তিসির বীজ ভেজানো জল খান
8 / 9
সূর্যমুখী বীজ- ভিটামিন-ই, বি-১, কপার অক্সিডেন্ট, প্রোটিন ও ফাইবার-সমৃদ্ধ সূর্যমুখী বীজ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীরা রোজ সকালে এই বীজ ভেজানো জল খেলে উপকার পাবেন। এছাড়া রান্নাতেও ব্যবহার করা যাবে সূর্যমুখী বীজ
