हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Weight Loss: ঘুমোলেই কমবে ওজন! সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে এমনই তথ্য পাওয়া গেল…

Sleep Benefits: বর্তমানে অনেকেই ঘুমের বিষয়ে (Sleeping) সঠিক নজর রাখেন না। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম (Sound Sleep) জরুরি।

| Edited By: | Updated on: Mar 04, 2022 | 2:51 PM
পুষ্টিবিদরা বলেন, ওজন কমাতে গেলে আগে ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করুন। আর মনে রাখবেন, এক্ষেত্রে গভীর ঘুম হওয়া আবশ্যক। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক ঘুমিয়েই কীভাবে ওজন কমাবেন-

পুষ্টিবিদরা বলেন, ওজন কমাতে গেলে আগে ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করুন। আর মনে রাখবেন, এক্ষেত্রে গভীর ঘুম হওয়া আবশ্যক। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক ঘুমিয়েই কীভাবে ওজন কমাবেন-

1 / 6
প্রতি রাতে অতিরিক্ত এক ঘণ্টার ঘুম আপনাকে ২৭০ ক্যালোরি পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। আর প্রতিদিন যদি আপনি এভাবে ২৭০ ক্যালোরি করে বার্ন করতে পারেন তাহলে বছরে প্রায় ৯ পাউন্ড হারাতে পারবেন।

প্রতি রাতে অতিরিক্ত এক ঘণ্টার ঘুম আপনাকে ২৭০ ক্যালোরি পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। আর প্রতিদিন যদি আপনি এভাবে ২৭০ ক্যালোরি করে বার্ন করতে পারেন তাহলে বছরে প্রায় ৯ পাউন্ড হারাতে পারবেন।

2 / 6
ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস প্রোটিন শেক খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে আপনার পেট ভরা থাকবে ও মধ্যরাতে ক্ষুধাও লাগবে না। অন্যদিকে প্রোটিন কিন্তু কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় অনেক বেশি থার্মোজেনিক। এর ফলে ঘুমিয়েও আপনি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস প্রোটিন শেক খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে আপনার পেট ভরা থাকবে ও মধ্যরাতে ক্ষুধাও লাগবে না। অন্যদিকে প্রোটিন কিন্তু কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় অনেক বেশি থার্মোজেনিক। এর ফলে ঘুমিয়েও আপনি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।

3 / 6
কম্বল ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কম তাপমাত্রায় ঘুমালে বিপাকক্রিয়া বাড়ে। এর ফলে শরীর একসঙ্গে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, কম তাপমাত্রায় ঘুমালে শরীরের বাদামি চর্বির পরিমাণ বেড়ে যায়। আর এই চর্বি শরীরের জন্য ভাল। বাদামি চর্বি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

কম্বল ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কম তাপমাত্রায় ঘুমালে বিপাকক্রিয়া বাড়ে। এর ফলে শরীর একসঙ্গে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, কম তাপমাত্রায় ঘুমালে শরীরের বাদামি চর্বির পরিমাণ বেড়ে যায়। আর এই চর্বি শরীরের জন্য ভাল। বাদামি চর্বি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

4 / 6
অনেকেই রাতের খাবার এড়িয়ে যান। যা মোটেও ভাল অভ্যাস নয়। ঘুমানোর আগে সঠিকভাবে না খেলে শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে। রাতের খাবার এড়িয়ে গেলে শরীর ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ে। যা বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে ও হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

অনেকেই রাতের খাবার এড়িয়ে যান। যা মোটেও ভাল অভ্যাস নয়। ঘুমানোর আগে সঠিকভাবে না খেলে শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে। রাতের খাবার এড়িয়ে গেলে শরীর ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ে। যা বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে ও হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

5 / 6
ঘুমের সময় চোখে স্লিপিং মাস্ক পরুন। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অন্ধকার ঘরে ঘুমান তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় ২১ শতাংশ কম। তাই স্লিপিং মাস্ক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ঘুমের সময় চোখে স্লিপিং মাস্ক পরুন। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অন্ধকার ঘরে ঘুমান তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় ২১ শতাংশ কম। তাই স্লিপিং মাস্ক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6 / 6
Follow Us:
Web Stories View more
বিশ্বের ৭ অদ্ভুত রেকর্ড, যা শুনলে আপনিও বলবেন, 'এমনও হয়?'
বিশ্বের ৭ অদ্ভুত রেকর্ড, যা শুনলে আপনিও বলবেন, 'এমনও হয়?'
মহারাষ্ট্রের কাছে বাচ্চা বাংলা সহ বাকি সব রাজ্য, কারণ জানলে চমকে উঠবেন
মহারাষ্ট্রের কাছে বাচ্চা বাংলা সহ বাকি সব রাজ্য, কারণ জানলে চমকে উঠবেন
না শুনেও এই ভাবে জানা যাবে কী আছে WhatsApp এর ভয়েস মেসেজে
না শুনেও এই ভাবে জানা যাবে কী আছে WhatsApp এর ভয়েস মেসেজে
সাধারণের প্রবেশ নিষেধ, আমেরিকার AREA 51-এ দেখা মিলেছে এলিয়ানেরও?
সাধারণের প্রবেশ নিষেধ, আমেরিকার AREA 51-এ দেখা মিলেছে এলিয়ানেরও?
বিড়াল রাস্তা কাটলে কি অমঙ্গল হয়? প্রেমানন্দ মহারাজ বললেন...
বিড়াল রাস্তা কাটলে কি অমঙ্গল হয়? প্রেমানন্দ মহারাজ বললেন...
একই নম্বর দিয়ে একসঙ্গে ৪টি ডিভাইস থেকে করা যাবে হোয়াটসঅ্যাপ! কী ভাবে জানেন?
একই নম্বর দিয়ে একসঙ্গে ৪টি ডিভাইস থেকে করা যাবে হোয়াটসঅ্যাপ! কী ভাবে জানেন?
Weight Loss: ঘুমোলেই কমবে ওজন! সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে এমনই তথ্য পাওয়া গেল…
Kidney Care: আমাদের কিডনির স্বাস্থ্য ভাল রাখতে হলে কী কী করতে হবে?
Weight Loss: ঘুমোলেই কমবে ওজন! সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে এমনই তথ্য পাওয়া গেল…
Urinary Track Infection: প্রস্রাবের এই কয়েকটি সমস্যাই বলে দেবে আপনি করোনায় আক্রান্ত কি না…