অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাসের জন্য ক্রমশ বাড়ছে ওজন মেশিনের কাঁটা। জিম(Gym), ডায়েট কোনও কিছুতেই কাজ হচ্ছে না তো? বিশেষজ্ঞরা এক্ষেত্রে ছক কষে ডায়েটের পরামর্শ দিচ্ছেন।
1 / 8
এই ছক কষা ডায়েটের আক্ষরিক নাম ক্য়ালোরি ঘাটতি ডায়েট (Calorie Deficit Diet)। এই ধরণের ডায়েট টা ঠিক কী রকম?
2 / 8
সহজ হিসেব। সারাদিনে আপনি যতটা পরিমাণ ক্য়ালোরি গ্রহণ করছেন, ঠিক তার থেকে বেশি পরিমাণ ক্য়ালোরি আপনাকে পোড়াতে হবে। কীভাবে করবেন ভাবছেন তো? রইল উপায়...
3 / 8
ওজন নিয়ন্ত্রণে,শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। নিয়মিত ৩০-৪০ মিনিট ওয়ার্ক-আউট মাস্ট। ব্য়ায়ামের পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটুন। সাঁতার জানেন? তবে রোজ সাঁতার কাটুন। কারণ সাঁতারে ক্যালোরি কমে।
4 / 8
শুধু খাবার কম খেলেই ওজন কমে, এটি সম্পূর্ণ একটি ভ্রান্ত ধারণা। এই ধারণা পুষে রাখার কোনও মানে নেই। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী,বার-বার খাবার খেতে হবে। কিন্তু পরিমাণে অল্প।
5 / 8
এবার প্রশ্ন হল, কতক্ষণ অন্তর-অন্তর খাবার খেতে হবে? এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের মত, ৩ থেকে ৪ ঘন্টা অন্তর খাবার খেতে হবে। আরও একটি বিষয় আপনাকে মাথায় রাখতে হবে, পেট ভরে খেলে চলবে না। এবং রাত ৮ টার আগে রাতের খাবার খেয়ে নিতে হবে।
6 / 8
নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। এতে শরীরের আর্দ্রতা বজায় থাকে। এছাড়াও, হজম ভাল হয়। শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বেরিয়ে যায়। সুস্থ থাকতে তাই খেতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল।
7 / 8
ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে বেশি করে শাকসবজি অবশ্য়ই খান। শুধু গরমকালে নয়, সারাবছর ডাবের জল খাওয়ার অভ্য়াস করুন। এতে শরীর সুস্থ থাকবে। নিয়মিত গ্রিন-টি খান। এই চা ক্য়ালোরি পোড়াতে সাহায্য় করে।
