Sleep: সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজন নেই আট ঘণ্টা ঘুমের! বলছে গবেষণা

রাতে ঘুম না হলে, শরীরে ক্লান্তি সহ একাধিক রোগের উৎপত্তি হয়। এই বিষয়ে আপনিও একমত হবেন। বিশেষজ্ঞরা বার বার বলেন যে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য দিনে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে, রাতে ঘুমের অভাব, মানসিক স্বাস্থ্যের (Mental Health) ওপর প্রভাব ফেলে। এমনকি বাড়িয়ে তোলে ডিমেনশিয়ার (Dementia) ঝুঁকি। সম্প্রতি আবার একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ে। ওই গবেষণা দাবি জানাচ্ছে, আমাদের মস্তিষ্ক একটি ঝিমুনি ভাব তৈরি করে। কিন্তু এর অর্থ নয় যে আপনাকে দিনে ৮ ঘণ্টাই ঘুমোতে হবে।

এই গবেষণায় ৩৮ থেকে ৭৩ বছর বয়সী ৫,০০,০০০ ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হয়েছে। এই গবেষণায় দেখা গিয়েছে, মাত্র কয়েক ঘণ্টা ঘুমিয়েও কেউ কেউ সতেজ বোধ করছে। আবার কেউ কেউ অনেক বেশিক্ষণ ঘুমিয়েও তাঁর ঝিমুনি ভাব আসছে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, আমাদের মস্তিষ্কে যে ঝিমুনি ভাব আসে সেটা ছিল সাত ঘণ্টার।

এই গবেষণার শেষে গবেষকরা এই উপসংহারে পৌঁছেছেন যে অনেকক্ষণ না ঘুমিয়ে, ঘুমের সঠিক রুটিন মেনে চলা জরুরি। প্রতিদিন নিয়ম মেনে সঠিক সময়ে ঘুমান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে পড়ুন। এতে পদ্ধতিতে আপনার মস্তিষ্কও সচল থাকবে।

তবে এ কথা অস্বীকার করার কোনও জায়গা নেই যে, ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে যা শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম যে কোনও বয়সের মানুষের জন্য আবশ্যিক। তবে এটাও জরুরি যে মস্তিষ্ককে ভাল রাখা এবং জ্ঞানীয় পতন প্রতিরোধ করা।

‘নেচার এজিং জার্নাল’-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, একটি গভীর ঘুম মস্তিষ্ককে ভাল রাখার জন্য, স্মৃতি ধরে রাখার জন্য পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং মেরামত করার কাজ করে। সেই সব প্রোটিনগুলো অপসারণ করে যা ক্ষতি কারণ কিংবা মস্তিষ্কে জমা হয়ে থাকে। এই পদ্ধতিটি সম্পন্ন হতে বেশ সময় লাগে। এই কারণে যাঁরা পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান না বা বার বার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তাঁরা ঘুমের সবার্ধি‌ক উপকারিতাগুলো পান না।

 আরও পড়ুন: খাবার খাওয়ার পরে হঠাৎ করে বাড়ছে সুগার? নিয়ন্ত্রণে রাখুন এই ৫ উপায়ে

আরও পড়ুন: ৩০-এর পরও ব্রণ পিছু ছাড়ছে না? শরীরে পুষ্টির ঘাটতি বাড়িয়ে দিতে পারে সমস্যা

আরও পড়ুন: মাত্র ২৫-এই বাড়তে পারে কোলেস্টেরল! ঝুঁকি এড়াবেন কীভাবে?