Health Tips: রোজের ডায়েটে যে সব ভিটামিন ও মিনারেল অবশ্যই রাখবেন…
সুস্থ থাকার সহজ উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। এতে আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে একাধিক রোগ থেকে দূরে থাকতে পারবেন। শরীরে পুষ্টির জোগান দিতে কোন কোন ভিটামিন ও মিনারেলকে অবশ্যই ডায়েটে রাখবেন, দেখে নিন...
-
- ক্যালশিয়াম আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। আমাদের হাড় ও দাঁতের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে ক্যালশিয়ামের। সেই সঙ্গে শরীরে রক্তচাপ বজায় রাখতেও ভূমিকা রয়েছে ক্যালশিয়ামের। আজকাল ৪০ পেরোলেই মহিলারা অস্টিওপরোসিসের সমস্যায় ভুগছেন। ক্যালশিয়াম ঠিকমত খেতে পারলে সেই সমস্যা থাকে না।
-
- ভিটামিন ডি আমাদের শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা হাড়ের গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পরিমাণে এই ভিটামিন না পেলে হাড়, দাঁত ক্ত হয় না। হাঁটু ব্যথা থেকে যাবতীয় সমস্যার সূত্রপাত ঘটে এখান থেকেই। সেই সঙ্গে হাড় ও চুলেরও ক্ষতি হয়।
-
- ম্যাগনেসিয়াম আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। সেই সঙ্গে শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দিতেও ভূমিকা রয়েছে এই ম্যাগনেশিয়ামের। রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখা থেকে শুরু করে স্নায়ুকে শান্ত করে রাখা যাবতীয় কাজ করে ম্যাগনেসিয়াম। ডিএনএ গঠনেও ভূমিকা রয়েছে ম্যাগনেসিয়ামের।
-
- ইমিউন কোষগুলিকে শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং ক্ষত নিরাময় করতে সহায়তা করে জিঙ্ক। অন্যদিকে শিশুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এই মিনারেল। রেড মিট, মাংসের যকৃৎ জিঙ্কের দারুণ উৎস। কিন্তু যাঁরা নিরামিষভোজী তাঁরা ছোলা, ডাল এবং মটরশুটির মতো খাবার খেতে পারেন।
-
- শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তির যোগান রাখতে, লোহিত রক্ত কণিকার পরিমাণ বাড়াতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঠিক রাখতে আয়রন খুবই প্রয়োজন। বেশিরভাগ ভারতীয় মহিলার শরীরেই আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়। সেই ঘাটতি পূরণের জন্য নিয়ম করে আয়রনের ট্যাবলেট খেতে হবে যদি খাদ্যের মাধ্যমে আপনি চাহিদা পূরণ না করতে পারেন।
-
- পেশী, হাড়, হরমোন, অ্যান্টিবডি ইত্যাদির মতো শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য বিল্ডিং ব্লক প্রদান কর প্রোটিন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে প্রতিদিন 0.৮ থেকে ১ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আপনি শরীরে প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত পণ্য, ছোলা, পনির, গ্রিক দই, চিনাবাদাম এবং অন্যান্য বাদাম রাখতে পারেন।
গ্রীষ্মকালে ফ্রিজের তাপমাত্রা কত রাখা উচিত?
হতে পারে আর্থিক ক্ষতি? বলে দেবে লাল না কালো, তুলসী গাছে কোন পিঁপড়ের বাস?
অর্থকষ্ট দূর করতে রান্নাঘরে রাতে রাখুন এই একটি জিনিস
পুজোর মাঝে হঠাৎ নিভল প্রদীপ? এমন ঘটনা দিচ্ছে শুভ না অশুভের ইঙ্গিত?
নুন ছাড়া খাবারে স্বাদ মেলা ভার, রোজ কতটা লবণ খাওয়া উচিত জানেন?
প্রত্যেক সপ্তাহে করতে হবে এই কাজ, UPI লেনদেন নিয়ে বড় নির্দেশ দিল NPCI
মোথাবাড়িতে জমায়েতের পিছনে কারা? কংগ্রেস, সিপিএম-কে নিশানা সবিনার
সাত নম্বর জার্সির কিংবদন্তি সাতে নামলেন, 'শেষ হোম ম্যাচে' জয়ী রাজস্থান
মাকে নিয়ে বাড়ি ফিরছিলেন, কটকে ট্রেন দুর্ঘটনা কাড়ল যুবকের প্রাণ
ইডেনে আইপিএল টিকিটের দাম কমল, জেনে নিন কত হল
প্রসবদ্বারে আটকে মলত্যাগ, পৃথিবীর আলো দেখেই চোখ বুঝল সদ্যোজাত
ট্রেন্ডে থাকতে হবে বস..., এটাই তো রীতি!
গালে টোল, মুখে হাসি, প্রীতি নন, তিনি যেন প্রিটি জিন্টা!
স্বল্পবসনা ঢেউ তুলেছেন মনে! IPL-এ কত মাইনে চিয়ারলিডারদের?
৭০% হিন্দু বিজেপিকে ভোট দেবে না: সৃজন
রাজস্থানের চমক বৈভব..., চেন্নাইয়ে চাপে স্যাম কারান
GT ও MI-তে একাধিক পাওয়ার হিটার, চালিয়ে খেলবেন কারা?
প্রিন্স অব ক্যালকাটা বা ভারতীয় ক্রিকেটের প্রিন্স নন, লখনউয়ে নতুন তারা!
লায়লার প্রেমে ডুবে ক্রিকেটের মজনু! অভিষেকের গার্লফ্রেন্ডকে চেনেন?
এক বছরে বদলে গেছে সবটা, ঘরের ছেলে আবারও হিরো
ইংরেজদের চ্যালাদের রেখে গেছে এখানে: শফিক কজমি
