हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর বিধানসভা নির্বাচন IPL 2026 কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন ব্যবসা দেশ বিশ্ব লাইফস্টাইল আধ্যাত্মিক প্রিমিয়াম স্টোরি

Bone Health Diet: হাঁটু-কোমরের ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? হাড় সুস্থ রাখতে পাতে রাখুন এই খাবারগুলি

Bone Health Tips: বয়স বাড়ার সঙ্গে পা-কোমরের হাড় ক্ষয় পেতে শুরু করে। বিশেষত, মহিলাদের বয়স ৪০ পেরোলেই হাঁটু-কোমরে ব্যথা শুরু হয়। তাই হাড় সুস্থ ও মজবুত রাখতে বিশেষ কিছু টিপস মেনে চলা জরুরি। এছাড়া ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন।

| Updated on: Mar 12, 2024 | 8:45 AM
Share
দেহের অন্যতম ভিত হল, হাড়। হাঁটাচলা থেকে দৌড়ানো, সোজা হয়ে বসা- সবকিছুই নির্ভর করে হাড়ের জোরের উপর। হাড় যদি সুস্থ না থাকে তাহলে দেহের ভিত নড়ে যাবে

দেহের অন্যতম ভিত হল, হাড়। হাঁটাচলা থেকে দৌড়ানো, সোজা হয়ে বসা- সবকিছুই নির্ভর করে হাড়ের জোরের উপর। হাড় যদি সুস্থ না থাকে তাহলে দেহের ভিত নড়ে যাবে

1 / 8
বয়স বাড়ার সঙ্গে পা-কোমরের হাড় ক্ষয় পেতে শুরু করে। বিশেষত, মহিলাদের বয়স ৪০ পেরোলেই হাঁটু-কোমরে ব্যথা শুরু হয়। তাই হাড় সুস্থ ও মজবুত রাখতে মেনে চলুন এই টিপস

বয়স বাড়ার সঙ্গে পা-কোমরের হাড় ক্ষয় পেতে শুরু করে। বিশেষত, মহিলাদের বয়স ৪০ পেরোলেই হাঁটু-কোমরে ব্যথা শুরু হয়। তাই হাড় সুস্থ ও মজবুত রাখতে মেনে চলুন এই টিপস

2 / 8
হাড়ের সুস্থতা নির্ভর করে মূলত, ভিটামিন সি, ডি ও ক্যালসিয়ামের উপর। তাই যে সব খাবারে এগুলি পাওয়া যাবে, সেই খাবারগুলি রোজ ডায়েটে রাখুন

হাড়ের সুস্থতা নির্ভর করে মূলত, ভিটামিন সি, ডি ও ক্যালসিয়ামের উপর। তাই যে সব খাবারে এগুলি পাওয়া যাবে, সেই খাবারগুলি রোজ ডায়েটে রাখুন

3 / 8
দুধ ও দুগ্ধজাতীয় দ্রব্যে (ঘি, পনির, ছানা ইত্যাদি) প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই হাড় মজবুত রাখতে এগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন

দুধ ও দুগ্ধজাতীয় দ্রব্যে (ঘি, পনির, ছানা ইত্যাদি) প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই হাড় মজবুত রাখতে এগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন

4 / 8
লেবু, তেঁতুল, টমেটো-সহ টকজাতীয় ফল এবং কাঁচালঙ্কা, ক্যাপসিকাম, পালংশাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি রয়েছে। তাই এগুলি অবশ্যই পাতে রাখুন

লেবু, তেঁতুল, টমেটো-সহ টকজাতীয় ফল এবং কাঁচালঙ্কা, ক্যাপসিকাম, পালংশাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি রয়েছে। তাই এগুলি অবশ্যই পাতে রাখুন

5 / 8
হাড় সুস্থ রাখতে কার্যকরী ভূমিকা নেয় ম্যাগনেসিয়ামও। তাই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (ব্রকোলি, কুমড়োর বীজ, সালমন মাছ, কলা) খান

হাড় সুস্থ রাখতে কার্যকরী ভূমিকা নেয় ম্যাগনেসিয়ামও। তাই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (ব্রকোলি, কুমড়োর বীজ, সালমন মাছ, কলা) খান

6 / 8
প্রোটিন, ভিটামিন-বি ১২, ভিটামিন-কে এবং জিঙ্কও হাড় গঠন সাহায্য করে। তাই প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার (মাছ, মাংস, ডিম, বাদাম, ব্রকোলি, পালংশাক) খান

প্রোটিন, ভিটামিন-বি ১২, ভিটামিন-কে এবং জিঙ্কও হাড় গঠন সাহায্য করে। তাই প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার (মাছ, মাংস, ডিম, বাদাম, ব্রকোলি, পালংশাক) খান

7 / 8
ভিটামিন-ডি একমাত্র পাওয়া যায় সূর্যের আলোয়। তাই প্রতিদিন রোদ গায়ে লাগান। এছাড়া হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, সাঁতার এবং ব্যায়াম করুন। তাহলে হাড়ে রক্ত চলাচল ভাল হবে এবং হাড় সুস্থ থাকবে

ভিটামিন-ডি একমাত্র পাওয়া যায় সূর্যের আলোয়। তাই প্রতিদিন রোদ গায়ে লাগান। এছাড়া হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, সাঁতার এবং ব্যায়াম করুন। তাহলে হাড়ে রক্ত চলাচল ভাল হবে এবং হাড় সুস্থ থাকবে

8 / 8
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
২০২৬ আইপিএলের কমলা টুপির দৌড়ে রয়েছেন কারা?
২০২৬ আইপিএলের কমলা টুপির দৌড়ে রয়েছেন কারা?
আইপিএল ইতিহাসের কিছু দুর্ধর্ষ ইনিংস, যা আজও অমলিন!
আইপিএল ইতিহাসের কিছু দুর্ধর্ষ ইনিংস, যা আজও অমলিন!
ভোটবঙ্গে তপ্ত ময়না, TMC প্রার্থীকে চোর চোর স্লোগান
ভোটবঙ্গে তপ্ত ময়না, TMC প্রার্থীকে চোর চোর স্লোগান
উয়েফা চ্যাম্পিয়ন্স লিগের ইতিহাসের কিছু সেরা কামব্যাক...
উয়েফা চ্যাম্পিয়ন্স লিগের ইতিহাসের কিছু সেরা কামব্যাক...
সিঁদুর পরার সময় ভুলেও করবেন না এই ভুলগুলি, সংসারে আসতে পারে ঘোর বিপদ!
সিঁদুর পরার সময় ভুলেও করবেন না এই ভুলগুলি, সংসারে আসতে পারে ঘোর বিপদ!
ঝাড়গ্রামের ঝালমুড়িতে মজে প্রধানমন্ত্রী!
ঝাড়গ্রামের ঝালমুড়িতে মজে প্রধানমন্ত্রী!