हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Bone Health Diet: হাঁটু-কোমরের ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? হাড় সুস্থ রাখতে পাতে রাখুন এই খাবারগুলি

Bone Health Tips: বয়স বাড়ার সঙ্গে পা-কোমরের হাড় ক্ষয় পেতে শুরু করে। বিশেষত, মহিলাদের বয়স ৪০ পেরোলেই হাঁটু-কোমরে ব্যথা শুরু হয়। তাই হাড় সুস্থ ও মজবুত রাখতে বিশেষ কিছু টিপস মেনে চলা জরুরি। এছাড়া ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন।

| Updated on: Mar 12, 2024 | 8:45 AM
দেহের অন্যতম ভিত হল, হাড়। হাঁটাচলা থেকে দৌড়ানো, সোজা হয়ে বসা- সবকিছুই নির্ভর করে হাড়ের জোরের উপর। হাড় যদি সুস্থ না থাকে তাহলে দেহের ভিত নড়ে যাবে

দেহের অন্যতম ভিত হল, হাড়। হাঁটাচলা থেকে দৌড়ানো, সোজা হয়ে বসা- সবকিছুই নির্ভর করে হাড়ের জোরের উপর। হাড় যদি সুস্থ না থাকে তাহলে দেহের ভিত নড়ে যাবে

1 / 8
বয়স বাড়ার সঙ্গে পা-কোমরের হাড় ক্ষয় পেতে শুরু করে। বিশেষত, মহিলাদের বয়স ৪০ পেরোলেই হাঁটু-কোমরে ব্যথা শুরু হয়। তাই হাড় সুস্থ ও মজবুত রাখতে মেনে চলুন এই টিপস

বয়স বাড়ার সঙ্গে পা-কোমরের হাড় ক্ষয় পেতে শুরু করে। বিশেষত, মহিলাদের বয়স ৪০ পেরোলেই হাঁটু-কোমরে ব্যথা শুরু হয়। তাই হাড় সুস্থ ও মজবুত রাখতে মেনে চলুন এই টিপস

2 / 8
হাড়ের সুস্থতা নির্ভর করে মূলত, ভিটামিন সি, ডি ও ক্যালসিয়ামের উপর। তাই যে সব খাবারে এগুলি পাওয়া যাবে, সেই খাবারগুলি রোজ ডায়েটে রাখুন

হাড়ের সুস্থতা নির্ভর করে মূলত, ভিটামিন সি, ডি ও ক্যালসিয়ামের উপর। তাই যে সব খাবারে এগুলি পাওয়া যাবে, সেই খাবারগুলি রোজ ডায়েটে রাখুন

3 / 8
দুধ ও দুগ্ধজাতীয় দ্রব্যে (ঘি, পনির, ছানা ইত্যাদি) প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই হাড় মজবুত রাখতে এগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন

দুধ ও দুগ্ধজাতীয় দ্রব্যে (ঘি, পনির, ছানা ইত্যাদি) প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই হাড় মজবুত রাখতে এগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন

4 / 8
লেবু, তেঁতুল, টমেটো-সহ টকজাতীয় ফল এবং কাঁচালঙ্কা, ক্যাপসিকাম, পালংশাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি রয়েছে। তাই এগুলি অবশ্যই পাতে রাখুন

লেবু, তেঁতুল, টমেটো-সহ টকজাতীয় ফল এবং কাঁচালঙ্কা, ক্যাপসিকাম, পালংশাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি রয়েছে। তাই এগুলি অবশ্যই পাতে রাখুন

5 / 8
হাড় সুস্থ রাখতে কার্যকরী ভূমিকা নেয় ম্যাগনেসিয়ামও। তাই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (ব্রকোলি, কুমড়োর বীজ, সালমন মাছ, কলা) খান

হাড় সুস্থ রাখতে কার্যকরী ভূমিকা নেয় ম্যাগনেসিয়ামও। তাই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (ব্রকোলি, কুমড়োর বীজ, সালমন মাছ, কলা) খান

6 / 8
প্রোটিন, ভিটামিন-বি ১২, ভিটামিন-কে এবং জিঙ্কও হাড় গঠন সাহায্য করে। তাই প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার (মাছ, মাংস, ডিম, বাদাম, ব্রকোলি, পালংশাক) খান

প্রোটিন, ভিটামিন-বি ১২, ভিটামিন-কে এবং জিঙ্কও হাড় গঠন সাহায্য করে। তাই প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার (মাছ, মাংস, ডিম, বাদাম, ব্রকোলি, পালংশাক) খান

7 / 8
ভিটামিন-ডি একমাত্র পাওয়া যায় সূর্যের আলোয়। তাই প্রতিদিন রোদ গায়ে লাগান। এছাড়া হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, সাঁতার এবং ব্যায়াম করুন। তাহলে হাড়ে রক্ত চলাচল ভাল হবে এবং হাড় সুস্থ থাকবে

ভিটামিন-ডি একমাত্র পাওয়া যায় সূর্যের আলোয়। তাই প্রতিদিন রোদ গায়ে লাগান। এছাড়া হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, সাঁতার এবং ব্যায়াম করুন। তাহলে হাড়ে রক্ত চলাচল ভাল হবে এবং হাড় সুস্থ থাকবে

8 / 8
Follow Us:
Web Stories View more
হাওড়া থেকেই শুরু ইতিহাস, কেন চালানো হয়েছিল রাজধানী?
হাওড়া থেকেই শুরু ইতিহাস, কেন চালানো হয়েছিল রাজধানী?
এবার এটিএমের মতোই ১০ মিনিটে বাড়িতে নগদ পৌঁছে দেবে Blinkit?
এবার এটিএমের মতোই ১০ মিনিটে বাড়িতে নগদ পৌঁছে দেবে Blinkit?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
এই খাবার খেলেই বুড়ো বয়সেও বজায় থাকবে যৌবন
এই খাবার খেলেই বুড়ো বয়সেও বজায় থাকবে যৌবন
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
Bone Health Diet: হাঁটু-কোমরের ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? হাড় সুস্থ রাখতে পাতে রাখুন এই খাবারগুলি
Glaucoma Symptoms: গ্লুকোমার এই লক্ষণগুলি এড়িয়ে গেলেই বিপদ, নেমে আসতে পারে অন্ধত্ব
Bone Health Diet: হাঁটু-কোমরের ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? হাড় সুস্থ রাখতে পাতে রাখুন এই খাবারগুলি
শরীরে হঠাৎ লাল আঁচিল? ক্যানসার নয় তো!