Diet Tips: আপনার খাবারে ফাইবার আছে তো? এই ৬ ধরনের খাদ্যই কমাবে কোলেস্টেরল থেকে ডায়াবেটিস
Fiber Rich Foods: খাবারে ফাইবার না থাকলে কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ জাঁকিয়ে বসবে। তার সঙ্গে দেখা দেবে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা। বাড়বে ওজনও। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই পুষ্টি অপরিহার্য। কোন কোন খাবারে এই পুষ্টি পাবেন, রইল টিপস।
খাবারে ফাইবার না থাকলে কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ জাঁকিয়ে বসবে। তার সঙ্গে দেখা দেবে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা। বাড়বে ওজনও। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই পুষ্টি অপরিহার্য।
1 / 8
ফাইবার জলের সঙ্গে দ্রবীভূত হয়ে যাবে এবং জেল আকারে গঠিত হয়। এটি হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে। পাশাপাশি ভিটামিন, মিনারেল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে। কিন্তু কোন খাবারে ফাইবার পাবেন, জানেন?
2 / 8
এক কাপ ওটসের মধ্যে ১.৯ গ্রাম ফাইবার রয়েছে। ওটস হল বিটা-গ্লুটেনের সমৃদ্ধ উৎস, যা এক প্রকার দ্রবনীয় ফাইবার। এটি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে ভাল রাখে।
3 / 8
মুগ, মুসুর থেকে শুরু করে কাবুলি চানা, ছোলা, রাজমার মতো ডালেও ফাইবার রয়েছে। এক রাজমা ডালের মধ্যে ১৩৩ গ্রাম ফাইবার রয়েছে। রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে ডাল। তার সঙ্গে উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস হল ডাল।
4 / 8
ফাইবারের ঘাটতি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ায়। ফ্ল্যাক্স সিডের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। পাশাপাশি শারীরিক প্রদাহ কমায় এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখে। ১ চামচ ফ্ল্যাক্স সিডের মধ্যে ০.৬ থেকে ১.২ গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
5 / 8
ফ্ল্যাক্স সিডের মতো চিয়া সিডেও সলিউবল ফাইবার ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই বীজ শারীরিক প্রদাহ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি ওজন কমাতে সাহায্য করে। ১ চামচ চিয়া সিডের মধ্যে ২৪ গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
6 / 8
আপেল ফাইবারের সমৃদ্ধ উৎস। আপেলে থাকা ফাইবারকে পেকটিন বলা হয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। একটি মাঝারি সাইজের আপেলে ১ গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
