हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর বিধানসভা নির্বাচন IPL 2026 কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন ব্যবসা দেশ বিশ্ব লাইফস্টাইল আধ্যাত্মিক প্রিমিয়াম স্টোরি

এই ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি হলে দুশ্চিন্তা-উদ্বেগ বেড়ে যায়, ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

| Updated on: May 27, 2024 | 3:43 PM
Share
বর্তমানে ব্যস্ত জীবনযাপনে মানুষের টেনশন এবং তার থেকে মানসিক চাপ বেড়ে গিয়েছে। যা কেবল ব্যক্তিগত জীবন নয়, পেশার ক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলে। মনের মধ্যে সারাক্ষণ অস্থিরতা চলতে থাকে

বর্তমানে ব্যস্ত জীবনযাপনে মানুষের টেনশন এবং তার থেকে মানসিক চাপ বেড়ে গিয়েছে। যা কেবল ব্যক্তিগত জীবন নয়, পেশার ক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলে। মনের মধ্যে সারাক্ষণ অস্থিরতা চলতে থাকে

1 / 7
টেনশন, দুশ্চিন্তার সমাধান না করলে সেটা মানসিক অবস্থা থেকে জীবনযাপনের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। টেনশন, দুশ্চিন্তা, অস্থিরতা কমাতে আজকাল অনেকেই মর্নিংওয়াক থেকে লাফিং ক্লাসে যাচ্ছেন

টেনশন, দুশ্চিন্তার সমাধান না করলে সেটা মানসিক অবস্থা থেকে জীবনযাপনের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। টেনশন, দুশ্চিন্তা, অস্থিরতা কমাতে আজকাল অনেকেই মর্নিংওয়াক থেকে লাফিং ক্লাসে যাচ্ছেন

2 / 7
অনেকে বিশেষ কিছু না হলেও সামান্য কারণেই টেনশন করেন। জানেন কি এর কারণ হতে পারে শরীরে ভিটামিন, খনিজের ঘাটতি। সেই ঘাটতি পূরণ হলে টেনশন, উদ্বেগ অনেকটা কমতে পারে

অনেকে বিশেষ কিছু না হলেও সামান্য কারণেই টেনশন করেন। জানেন কি এর কারণ হতে পারে শরীরে ভিটামিন, খনিজের ঘাটতি। সেই ঘাটতি পূরণ হলে টেনশন, উদ্বেগ অনেকটা কমতে পারে

3 / 7
শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে মানসিক চাপ বাড়তে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ম্যাগনেসিয়াম আমাদের দেহের কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। এটি মূলত স্ট্রেস হরমোন। এর অভাব হলে মানসিক চাপ বাড়তে পারে। তাই কলা, বাদাম, দই, পালংশাকের মতো ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খান

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে মানসিক চাপ বাড়তে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ম্যাগনেসিয়াম আমাদের দেহের কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। এটি মূলত স্ট্রেস হরমোন। এর অভাব হলে মানসিক চাপ বাড়তে পারে। তাই কলা, বাদাম, দই, পালংশাকের মতো ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খান

4 / 7
বিশেষজ্ঞদের মতে, খাদ্যতালিকায় দই, কফি, চিজ, লস্যির মতো প্রোবায়োটিক থাকা খুবই জরুরি। এটি আমাদের অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। এই ভাল ব্যাকটেরিয়া সুখি হরমোনকে নিউরোট্রান্সমিটারে রূপান্তরিত করে। ফলে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে থাকে

বিশেষজ্ঞদের মতে, খাদ্যতালিকায় দই, কফি, চিজ, লস্যির মতো প্রোবায়োটিক থাকা খুবই জরুরি। এটি আমাদের অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। এই ভাল ব্যাকটেরিয়া সুখি হরমোনকে নিউরোট্রান্সমিটারে রূপান্তরিত করে। ফলে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে থাকে

5 / 7
মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ভিটামিন বি। তাই মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরে পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন-বি থাকা জরুরি। দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, সয়াবিন, ডিম, সবুজ শাকসবজি এবং ফল ডায়েটে রাখলে ভিটামিন বি-র ঘাটতি পূরণ সম্ভব

মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ভিটামিন বি। তাই মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরে পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন-বি থাকা জরুরি। দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, সয়াবিন, ডিম, সবুজ শাকসবজি এবং ফল ডায়েটে রাখলে ভিটামিন বি-র ঘাটতি পূরণ সম্ভব

6 / 7
অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং গ্লুটেন শরীরে পৌঁছলেও স্ট্রেস লেভেল বেড়ে যায়। তাই যতটা সম্ভব কম কফি এবং চা পান করা উচিত। এছাড়া প্রতিদিন মর্নিং ওয়াক, ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। ছবি আঁকা, গান শোনার মতো নিজের পছন্দের কাজ করুন। মন ভাল থাকবে

অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং গ্লুটেন শরীরে পৌঁছলেও স্ট্রেস লেভেল বেড়ে যায়। তাই যতটা সম্ভব কম কফি এবং চা পান করা উচিত। এছাড়া প্রতিদিন মর্নিং ওয়াক, ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। ছবি আঁকা, গান শোনার মতো নিজের পছন্দের কাজ করুন। মন ভাল থাকবে

7 / 7
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
সিঁদুর পরার সময় ভুলেও করবেন না এই ভুলগুলি, সংসারে আসতে পারে ঘোর বিপদ!
সিঁদুর পরার সময় ভুলেও করবেন না এই ভুলগুলি, সংসারে আসতে পারে ঘোর বিপদ!
ওপেন পোরসের সমস্যায় ভুগছেন? সমাধান লুকিয়ে এই ৮ টিপসেই
ওপেন পোরসের সমস্যায় ভুগছেন? সমাধান লুকিয়ে এই ৮ টিপসেই
বাসি আলুর তরকারিতেই বাজিমাত! জিভে জল আনা 'আলু ট্যাকোস' বানান এভাবে
বাসি আলুর তরকারিতেই বাজিমাত! জিভে জল আনা 'আলু ট্যাকোস' বানান এভাবে
জিভে জল আনা স্বাদ: চটজলদি বানিয়ে নিন বাঁধাকপি-চিংড়ির ভর্তা
জিভে জল আনা স্বাদ: চটজলদি বানিয়ে নিন বাঁধাকপি-চিংড়ির ভর্তা
রসগোল্লা খেলে শরীর ভালো থাকে? জানুন এর দারুণ গুণ
রসগোল্লা খেলে শরীর ভালো থাকে? জানুন এর দারুণ গুণ
নববর্ষের পাত পেড়ে মিষ্টিমুখ! ঘরেই বানান রাজকীয় 'ক্ষীরমোহন'
নববর্ষের পাত পেড়ে মিষ্টিমুখ! ঘরেই বানান রাজকীয় 'ক্ষীরমোহন'