हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Sleep Problem: কম ঘুমে কিন্তু বাড়ছে হার্ট অ্যার্টাকের ঝুঁকি, সুস্থ থাকতে রোজ কতটা ঘুমোবেন জানুন…

Heart Attack: দিনের মধ্যে ৬-৭ ঘন্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরি। এর চেয়ে কম ঘুমোলেও যেমন সমস্যা তেমনই ১০ ঘন্টার বেশি ঘুমোলে শরীরে দেখা দেয় একাধিক রোগ

| Edited By: | Updated on: Jul 06, 2022 | 8:29 AM
কম ঘুম হলেই সেখান থেকে একাধিক সমস্যা হয়। আজকাল অধিকাংশই এই কম ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। ঘুম কম হলে মেজাজ বিগড়ে যায়। দিনের পর দিন কম ঘুম হলে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকিও। সেই সঙ্গে হরমোনও ঠিক ভাবে কাজ করতে পারে না।

কম ঘুম হলেই সেখান থেকে একাধিক সমস্যা হয়। আজকাল অধিকাংশই এই কম ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। ঘুম কম হলে মেজাজ বিগড়ে যায়। দিনের পর দিন কম ঘুম হলে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকিও। সেই সঙ্গে হরমোনও ঠিক ভাবে কাজ করতে পারে না।

1 / 6
কম ঘুম হলে মাঝরাতে যেমন ঘুম ভেঙে যায় তেমনই সকালেও তাড়াতাড়ি ঘুম ভাঙে। রোজ রোজ সকালে ঘুম ভাঙলে তা মোটেও সুখকর নয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলেই চাপ পড়ে হৃদযন্ত্রে।

কম ঘুম হলে মাঝরাতে যেমন ঘুম ভেঙে যায় তেমনই সকালেও তাড়াতাড়ি ঘুম ভাঙে। রোজ রোজ সকালে ঘুম ভাঙলে তা মোটেও সুখকর নয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলেই চাপ পড়ে হৃদযন্ত্রে।

2 / 6
সুস্থ থাকতে এবং ওজন কমাতে নিয়ম করে ঘুম খুবই জরুরি। সেই সঙ্গে মেনে চলতে হবে ডায়েটও। রোজকার খাবারের তালিকা থেকে তেল-মশলাদার খাবার একেবারেই বাদ দিয়ে দিতে হবে। সঙ্গে ঘাম ঝরিয়ে শরীরচর্চাও কিন্তু করতে হবে।

সুস্থ থাকতে এবং ওজন কমাতে নিয়ম করে ঘুম খুবই জরুরি। সেই সঙ্গে মেনে চলতে হবে ডায়েটও। রোজকার খাবারের তালিকা থেকে তেল-মশলাদার খাবার একেবারেই বাদ দিয়ে দিতে হবে। সঙ্গে ঘাম ঝরিয়ে শরীরচর্চাও কিন্তু করতে হবে।

3 / 6
যাঁরা দিনের মধ্যে ৬ ঘন্টার কম ঘুমোন তাঁদের মধ্যে একাধিক শারীর সমস্যা জাঁকিয়ে বসে। ৬ ঘন্টার কম ঘুম হলেই উচ্চরক্তচাপ, ওবেসিটি, ডায়াবেটিসের মত সমস্যা আসবেই। তাই অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুমোতেই হবে। অনেকে আবার টানা ১০ ঘন্টা ঘুমোন। এত ঘুমও কিন্তু শরীরের জন্য প্রয়োজন হয় না।

যাঁরা দিনের মধ্যে ৬ ঘন্টার কম ঘুমোন তাঁদের মধ্যে একাধিক শারীর সমস্যা জাঁকিয়ে বসে। ৬ ঘন্টার কম ঘুম হলেই উচ্চরক্তচাপ, ওবেসিটি, ডায়াবেটিসের মত সমস্যা আসবেই। তাই অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুমোতেই হবে। অনেকে আবার টানা ১০ ঘন্টা ঘুমোন। এত ঘুমও কিন্তু শরীরের জন্য প্রয়োজন হয় না।

4 / 6
অনেক রাত পর্যন্ত জেগে সকালে বেলা পর্যন্ত ঘুমনো খুবই খারাপ অভ্যাস, চেষ্টা করুন সকালে তাড়াতাড়ি উঠে পড়তে। এতে শরীর ভাল থাকবে। অনেক বেশি কাজও হবে। রাতে ১২ টার মধ্যে শুয়ে পড়তে পারলে সবচাইতে ভাল। মধ্যরাতে ঘুমোলে খাবার হজম করতে অসুবিধে হয়। সেই সঙ্গে গ্যাস, অম্বলের সম্ভাবনাও থেকে যায়।

অনেক রাত পর্যন্ত জেগে সকালে বেলা পর্যন্ত ঘুমনো খুবই খারাপ অভ্যাস, চেষ্টা করুন সকালে তাড়াতাড়ি উঠে পড়তে। এতে শরীর ভাল থাকবে। অনেক বেশি কাজও হবে। রাতে ১২ টার মধ্যে শুয়ে পড়তে পারলে সবচাইতে ভাল। মধ্যরাতে ঘুমোলে খাবার হজম করতে অসুবিধে হয়। সেই সঙ্গে গ্যাস, অম্বলের সম্ভাবনাও থেকে যায়।

5 / 6
নিয়ম মেনে ঘুমনোর পাশাপাশি রোজকার ডায়েটে শাকসবজি, ফল এসব বেশি করে রাখুন। বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। ওজন কম থাকলে তবেই কিন্তু রক্তচাপও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। ব্রাউন রাইস, বিনস,ডাল এসবও বেশি করে খেতে হবে।

নিয়ম মেনে ঘুমনোর পাশাপাশি রোজকার ডায়েটে শাকসবজি, ফল এসব বেশি করে রাখুন। বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। ওজন কম থাকলে তবেই কিন্তু রক্তচাপও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। ব্রাউন রাইস, বিনস,ডাল এসবও বেশি করে খেতে হবে।

6 / 6
Follow Us:
Web Stories View more
HMP ভাইরাস আসলে ৪০০ বছরের পুরনো? কী ভাবে তা সংক্রমিত হল মানুষের মধ্যে?
HMP ভাইরাস আসলে ৪০০ বছরের পুরনো? কী ভাবে তা সংক্রমিত হল মানুষের মধ্যে?
মহাকাশ প্রাণ তৈরি করল ইসরো
মহাকাশ প্রাণ তৈরি করল ইসরো
নরক যন্ত্রণা যেন না মেলে, তাই অনেকে ছোটেন যমরাজের এই মন্দিরে
নরক যন্ত্রণা যেন না মেলে, তাই অনেকে ছোটেন যমরাজের এই মন্দিরে
বাড়ির এই দিকে রাখুন গৌতম বুদ্ধের মূর্তি, হবে টাকার বৃষ্টি
বাড়ির এই দিকে রাখুন গৌতম বুদ্ধের মূর্তি, হবে টাকার বৃষ্টি
৫০ বছরের রহস্যের উন্মোচন, খোঁজ মিলেছে নয়া ব্লাড গ্রুপের
৫০ বছরের রহস্যের উন্মোচন, খোঁজ মিলেছে নয়া ব্লাড গ্রুপের
হুবহু মিলছে বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণী, ভূমিকম্পে বছর শুরু, আর বাকি...
হুবহু মিলছে বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণী, ভূমিকম্পে বছর শুরু, আর বাকি...
Sleep Problem: কম ঘুমে কিন্তু বাড়ছে হার্ট অ্যার্টাকের ঝুঁকি, সুস্থ থাকতে রোজ কতটা ঘুমোবেন জানুন…
Bad Cholesterol: কোলেস্টেরল রয়েছে তবু খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানতে পারছেন না? মারাত্মক ভুল করছেন…
Sleep Problem: কম ঘুমে কিন্তু বাড়ছে হার্ট অ্যার্টাকের ঝুঁকি, সুস্থ থাকতে রোজ কতটা ঘুমোবেন জানুন…
Ayurveda: এই ভেষজ তেলের এক ফোঁটা শক্তিই ‘সঞ্জীবনী সুধা’! সব রোগ সারাতে এখন এটাই ভরসা