Sleep Problem: কম ঘুমে কিন্তু বাড়ছে হার্ট অ্যার্টাকের ঝুঁকি, সুস্থ থাকতে রোজ কতটা ঘুমোবেন জানুন…

Heart Attack: দিনের মধ্যে ৬-৭ ঘন্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরি। এর চেয়ে কম ঘুমোলেও যেমন সমস্যা তেমনই ১০ ঘন্টার বেশি ঘুমোলে শরীরে দেখা দেয় একাধিক রোগ

Jul 06, 2022 | 8:29 AM
TV9 Bangla Digital

| Edited By: Reshmi Pramanik

Jul 06, 2022 | 8:29 AM

কম ঘুম হলেই সেখান থেকে একাধিক সমস্যা হয়। আজকাল অধিকাংশই এই কম ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। ঘুম কম হলে মেজাজ বিগড়ে যায়। দিনের পর দিন কম ঘুম হলে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকিও। সেই সঙ্গে হরমোনও ঠিক ভাবে কাজ করতে পারে না।

কম ঘুম হলেই সেখান থেকে একাধিক সমস্যা হয়। আজকাল অধিকাংশই এই কম ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। ঘুম কম হলে মেজাজ বিগড়ে যায়। দিনের পর দিন কম ঘুম হলে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকিও। সেই সঙ্গে হরমোনও ঠিক ভাবে কাজ করতে পারে না।

1 / 6
কম ঘুম হলে মাঝরাতে যেমন ঘুম ভেঙে যায় তেমনই সকালেও তাড়াতাড়ি ঘুম ভাঙে। রোজ রোজ সকালে ঘুম ভাঙলে তা মোটেও সুখকর নয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলেই চাপ পড়ে হৃদযন্ত্রে।

কম ঘুম হলে মাঝরাতে যেমন ঘুম ভেঙে যায় তেমনই সকালেও তাড়াতাড়ি ঘুম ভাঙে। রোজ রোজ সকালে ঘুম ভাঙলে তা মোটেও সুখকর নয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলেই চাপ পড়ে হৃদযন্ত্রে।

2 / 6
 সুস্থ থাকতে এবং ওজন কমাতে নিয়ম করে ঘুম খুবই জরুরি। সেই সঙ্গে মেনে চলতে হবে ডায়েটও। রোজকার খাবারের তালিকা থেকে তেল-মশলাদার খাবার একেবারেই বাদ দিয়ে দিতে হবে। সঙ্গে ঘাম ঝরিয়ে শরীরচর্চাও কিন্তু করতে হবে।

সুস্থ থাকতে এবং ওজন কমাতে নিয়ম করে ঘুম খুবই জরুরি। সেই সঙ্গে মেনে চলতে হবে ডায়েটও। রোজকার খাবারের তালিকা থেকে তেল-মশলাদার খাবার একেবারেই বাদ দিয়ে দিতে হবে। সঙ্গে ঘাম ঝরিয়ে শরীরচর্চাও কিন্তু করতে হবে।

3 / 6
যাঁরা দিনের মধ্যে ৬ ঘন্টার কম ঘুমোন তাঁদের মধ্যে একাধিক শারীর সমস্যা জাঁকিয়ে বসে। ৬ ঘন্টার কম ঘুম হলেই উচ্চরক্তচাপ, ওবেসিটি, ডায়াবেটিসের মত সমস্যা আসবেই। তাই অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুমোতেই হবে। অনেকে আবার টানা ১০ ঘন্টা ঘুমোন। এত ঘুমও কিন্তু শরীরের জন্য প্রয়োজন হয় না।

যাঁরা দিনের মধ্যে ৬ ঘন্টার কম ঘুমোন তাঁদের মধ্যে একাধিক শারীর সমস্যা জাঁকিয়ে বসে। ৬ ঘন্টার কম ঘুম হলেই উচ্চরক্তচাপ, ওবেসিটি, ডায়াবেটিসের মত সমস্যা আসবেই। তাই অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুমোতেই হবে। অনেকে আবার টানা ১০ ঘন্টা ঘুমোন। এত ঘুমও কিন্তু শরীরের জন্য প্রয়োজন হয় না।

4 / 6
অনেক রাত পর্যন্ত জেগে সকালে বেলা পর্যন্ত ঘুমনো খুবই খারাপ অভ্যাস, চেষ্টা করুন সকালে তাড়াতাড়ি উঠে পড়তে। এতে শরীর ভাল থাকবে। অনেক বেশি কাজও হবে। রাতে ১২ টার মধ্যে শুয়ে পড়তে পারলে সবচাইতে ভাল। মধ্যরাতে ঘুমোলে খাবার হজম করতে অসুবিধে হয়। সেই সঙ্গে গ্যাস, অম্বলের সম্ভাবনাও থেকে যায়।

অনেক রাত পর্যন্ত জেগে সকালে বেলা পর্যন্ত ঘুমনো খুবই খারাপ অভ্যাস, চেষ্টা করুন সকালে তাড়াতাড়ি উঠে পড়তে। এতে শরীর ভাল থাকবে। অনেক বেশি কাজও হবে। রাতে ১২ টার মধ্যে শুয়ে পড়তে পারলে সবচাইতে ভাল। মধ্যরাতে ঘুমোলে খাবার হজম করতে অসুবিধে হয়। সেই সঙ্গে গ্যাস, অম্বলের সম্ভাবনাও থেকে যায়।

5 / 6
নিয়ম মেনে ঘুমনোর পাশাপাশি রোজকার ডায়েটে শাকসবজি, ফল এসব বেশি করে রাখুন। বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। ওজন কম থাকলে তবেই কিন্তু রক্তচাপও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। ব্রাউন রাইস, বিনস,ডাল এসবও বেশি করে খেতে হবে।

নিয়ম মেনে ঘুমনোর পাশাপাশি রোজকার ডায়েটে শাকসবজি, ফল এসব বেশি করে রাখুন। বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। ওজন কম থাকলে তবেই কিন্তু রক্তচাপও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। ব্রাউন রাইস, বিনস,ডাল এসবও বেশি করে খেতে হবে।

6 / 6

Follow us on

Most Read Stories

Click on your DTH Provider to Add TV9 Bangla