বয়স একটা সংখ্যামাত্র। আর তাই দেহের বয়স বাড়লেও মনের বয়স কিছুতেই বাড়তে দেবেন না। বরং মনকে বেঁধে রাখতে শিখতে হবে। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে কিছু শারীরিক পরিবর্তন আসে যা আপনি রুখতে পারবেন না। ৪০ পেরোলেই অনেকে ভোগেন মিড লাইফ ক্রাইসিসে। আর তাই জীবনের অর্ধেক বসন্ত পেরিয়ে এসেও কী ভাবে ১৬ এর স্বাদ নেবেন তারই টিপস দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। সুস্থ থাকতে প্রথমেই সকলে জায়েটে জোর দেওয়ার কথা বলেন। এখানেও ঠিক তাই।
1 / 6
মেদ কমাতে, মেদ বাড়াতে যেমন খাবারের ভূমিকা রয়েছে তেমনই সুস্থ থাকতেও প্রধান অস্ত্র এই খাবার। যে ভাবে খাবার খাবেন জীবনও আমনার সঙ্গে সেইভাবে সাধ দেবে। রোজ রোজ তেল-মশলাদার খাবার খেলে দিন তাড়াতাড়ি ফুরিয়ে যেতে বাধ্য। আবার নিয়ম মেনে খাবার খেলে দীর্ঘদিন বজায় থাকবে আপনার স্বাস্থ্যও। দেখে নিন যা কিছু রাখবেন ডায়েটে-
2 / 6
রোজকার ডায়েটে ফ্যাটি ফিশ অর্থাৎ যে সব মাছের মধ্যে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে তাই রাখতে বলছেন ডায়াটেশিয়ানরা। রুই, কাতলা, দেশি মাছই বেশি রাখুন তালিকায়। পরিমাণে কম খান প্রিয় ইলিশ, চিংড়ি। মাছের মধ্যে থাকে ভিটামিন ই আর কোলাজেন। যা শরীর সুস্থ রাখে।
3 / 6
শরীর সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে নিয়ম করে প্রোটিন খেতে হবে। তাই বলে হাই প্রোটিন ডায়েট নয়। চিকেন, ইয়োগার্ট, মাশরুম, চিট রাখুন ডায়েটে। চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে প্রোটিন ড্রিংক খান।
4 / 6
রোজ একবাটি ফল বা সবজি খেতেই হবে। ব্রেকফাস্টে যদি ব্রেড আর ওমলেট খান সঙ্গে একবাটি মরশুমি ফল অবশ্যই খান। তেমনই লাঞ্চ বা ডিনারে মাছ, মাংস, ডিম, পনির যাই খান না কেন সঙ্গে একবাটি সবজির তরকারি খেতে কিন্তু ভুলবেন না। সব সময় কম তেলে খাবার বানানোর চেষ্টা করুন।
5 / 6
সব রকম খাবার খান। তবে অল্প পরিমাণে খান। ক্যালোরি মেপে খান। যতটা পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন সেই পরিমাণ ফ্যাট যাতে ঝরাতে পারেন এ ব্যাপারেও কিন্তু খেয়াল রাখা জরুরি। শুধু প্রোটিন খাবেন কার্বোহাইড্রেট কাবেন না এরকমটা করবেন না। ছোট প্লেটে খাবার নিন। এতে পেট ভরে তাড়াতাড়ি। সঙ্গে কোলেস্টেরল, ব্লাডসুগার এসবও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। ছোট প্লেটে সাজিয়ে খাবার খান। এতে খাবার খেতে ভাল লাগবে আর পেটও ভরবে।
