Hypertension: শুধু ওষুধ খেলে চলবে না, এসব খাবারগুলো খেলে তবেই কমবে ব্লাড প্রেশার
High Blood Pressure: হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে মানুষের মধ্যে সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে প্রতি বছর ১৭ মে ওয়ার্ল্ড হাইপারটেনশন ডে পালিত হয়। সাধারণত উচ্চ রক্তচাপ থাকলে রোজ ওষুধ খেতে হয়। তার সঙ্গে খাওয়া-দাওয়ার ঠিক রাখতে হয়।
কিসমিসে পর্যাপ্ত মাত্রায় পটাসিয়াম রয়েছে। তাই উচ্চ রক্তচাপের সমস্য়ায় ভুগলে রোজ কিসমিস খান। উপকার পাবেন
1 / 8
ব্লাড প্রেশার 140/90 mmHg পার করা মানেই আপনি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। আর স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেলিয়র, কিডনির ক্ষতি এবং অন্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি নিজের মধ্যে বাড়িয়ে তুলছেন।
2 / 8
হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে মানুষের মধ্যে সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে প্রতি বছর ১৭ মে ওয়ার্ল্ড হাইপারটেনশন ডে পালিত হয়। সাধারণত উচ্চ রক্তচাপ থাকলে রোজ ওষুধ খেতে হয়। তার সঙ্গে খাওয়া-দাওয়ার ঠিক রাখতে হয়।
3 / 8
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, হাইপারটেনশনের রোগীদের ড্যাশ ডায়েট (Dietary Approaches to Stop Hypertension) মেনে চলা উচিত। অর্থাৎ, যেখানে শাকসবজি, ফল, গোটা শস্যের উপর জোর দিতে হবে।
4 / 8
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি বেশি করে খেতে হবে। যে মরশুমে যে সব শাকপাতা, আনাজপাতি, ফল-মূল পাওয়া যায়, সেগুলোই খান। এতে রক্তচাপের পাশাপাশি অন্যান্য ক্রনিক অসুখের ঝুঁকিও কমবে।
5 / 8
শাকসবজি ও ফলের পাশাপাশি ফাইবারে পরিপূর্ণ গোটা শস্য ডায়েটে রাখতে হবে। ওটস, ডালিয়া, ব্রাউন রাইস, বার্লি, বাজরার মতো খাবার অবশ্যই খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
6 / 8
দেহে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে ফ্যাটহীন মাংস ও সামুদ্রিক খাবার খান। রেড মিটের বদলে চিকেন খান। এছাড়াও যে সব খাবারে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন পাওয়া যায়, সেগুলো পাওয়া যায়। যেমন ডাল।
7 / 8
খাবারে নুনের পরিমাণ কমান। একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিনের ডায়েটে ৫ গ্রামের বেশি নুন থাকাই উচিত নয়। মদ্যপান ও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন। এতেই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা ও হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।
