हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Weight Loss: ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম নয়, ওজন কমান সহজ এই কৌশলেই

Health Tips: নিয়ম করে ক্যালোরি মেপে খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই বাদ দিয়ে দিন। এতেই শরীর থাকবে সুস্থ

| Edited By: | Updated on: Apr 27, 2023 | 6:55 PM
বাড়তি ওজন শরীরের জন্য একেবারেই ভাল নয়। এতে একাধিক শারীরিক সমস্যা হতে পারে। সুগার, প্রেশার, কোলেস্টেরলের সমস্যা তো অবধারিত। এছাড়াও হতে পারে একাধিক রোগ ব্যাধি।

বাড়তি ওজন শরীরের জন্য একেবারেই ভাল নয়। এতে একাধিক শারীরিক সমস্যা হতে পারে। সুগার, প্রেশার, কোলেস্টেরলের সমস্যা তো অবধারিত। এছাড়াও হতে পারে একাধিক রোগ ব্যাধি।

1 / 8
ওজন একদিনে বেড়ে যায় না। দিনের পর দিন অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা খাবারের মধ্যে কোনও রকম সামঞ্জস্য না থাকলে তখনই শরীরের পরতে পরতে চর্বি জমে।

ওজন একদিনে বেড়ে যায় না। দিনের পর দিন অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা খাবারের মধ্যে কোনও রকম সামঞ্জস্য না থাকলে তখনই শরীরের পরতে পরতে চর্বি জমে।

2 / 8
আবার অনেকের কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকেও ওজন বাড়তে পারে। প্রতি ক্ষেত্রেই ওজন কমানো সম্ভব। তবে মেনে চলতে হবে কিছু সাধারণ নিয়ম।

আবার অনেকের কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকেও ওজন বাড়তে পারে। প্রতি ক্ষেত্রেই ওজন কমানো সম্ভব। তবে মেনে চলতে হবে কিছু সাধারণ নিয়ম।

3 / 8
কী খাবার খাচ্ছেন আর কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন তা দেখে রাখা খুবই জরুরি। আর তাই আগে তা দেখে নিন। ওজন কমাতে প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই কম খান।

কী খাবার খাচ্ছেন আর কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন তা দেখে রাখা খুবই জরুরি। আর তাই আগে তা দেখে নিন। ওজন কমাতে প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই কম খান।

4 / 8
জিমে না গেলেও কিছু শারীরিক কসরত করতেই হবে। যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, রোজ নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাঁটা। এছাড়াও স্ট্রেচিং করতে পারেন। সামান্যতম শরীরচর্চা না করলে শরীর অসুস্থ হবেই।

জিমে না গেলেও কিছু শারীরিক কসরত করতেই হবে। যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, রোজ নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাঁটা। এছাড়াও স্ট্রেচিং করতে পারেন। সামান্যতম শরীরচর্চা না করলে শরীর অসুস্থ হবেই।

5 / 8
মহিলাদের দৈনিক ৪৬ গ্রাম আর পুরুষদের গড়ে রোজ ৫৩ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আর তাই প্রোটিন মেপে খাবেন। রোজকার ডায়েটে চিকেন, অঙ্কুরিত ছোলা, মুগ এসব রাখুন।

মহিলাদের দৈনিক ৪৬ গ্রাম আর পুরুষদের গড়ে রোজ ৫৩ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আর তাই প্রোটিন মেপে খাবেন। রোজকার ডায়েটে চিকেন, অঙ্কুরিত ছোলা, মুগ এসব রাখুন।

6 / 8
কার্বোহাইড্রেট একেবারে কম খান। ৫০ গ্রাম চালের ভাত খেতে হবে। রুটিও চলবে না। সবজি, ডাল এসব বেশি করে খান। ওটস খান। ওটসের খিচুড়ি, পায়েস এসব বানিয়ে খেতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট একেবারে কম খান। ৫০ গ্রাম চালের ভাত খেতে হবে। রুটিও চলবে না। সবজি, ডাল এসব বেশি করে খান। ওটস খান। ওটসের খিচুড়ি, পায়েস এসব বানিয়ে খেতে পারেন।

7 / 8
ওয়ার্ক আউটের পর আপেল, পিনাট বাটার দিয়ে বানানো স্যান্ডউইচ, ড্রাই ফ্রুটস, চকোলেট পাউডার মিশিয়ে দুধ এসব খান। এছাড়ীও ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।

ওয়ার্ক আউটের পর আপেল, পিনাট বাটার দিয়ে বানানো স্যান্ডউইচ, ড্রাই ফ্রুটস, চকোলেট পাউডার মিশিয়ে দুধ এসব খান। এছাড়ীও ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।

8 / 8
Follow Us:
Web Stories View more
নরক যন্ত্রণা যেন না মেলে, তাই অনেকে ছোটেন যমরাজের এই মন্দিরে
নরক যন্ত্রণা যেন না মেলে, তাই অনেকে ছোটেন যমরাজের এই মন্দিরে
বাড়ির এই দিকে রাখুন গৌতম বুদ্ধের মূর্তি, হবে টাকার বৃষ্টি
বাড়ির এই দিকে রাখুন গৌতম বুদ্ধের মূর্তি, হবে টাকার বৃষ্টি
৫০ বছরের রহস্যের উন্মোচন, খোঁজ মিলেছে নয়া ব্লাড গ্রুপের
৫০ বছরের রহস্যের উন্মোচন, খোঁজ মিলেছে নয়া ব্লাড গ্রুপের
হুবহু মিলছে বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণী, ভূমিকম্পে বছর শুরু, আর বাকি...
হুবহু মিলছে বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণী, ভূমিকম্পে বছর শুরু, আর বাকি...
রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে একটা কাজ করতে হবে, তাহলেই খেলা শুরু
রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে একটা কাজ করতে হবে, তাহলেই খেলা শুরু
পৃথিবীর ৭০ শতাংশ বাঘই আছে একটি জায়গায়! কোথায় জানেন?
পৃথিবীর ৭০ শতাংশ বাঘই আছে একটি জায়গায়! কোথায় জানেন?
Weight Loss: ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম নয়, ওজন কমান সহজ এই কৌশলেই
Weight Loss Tips: এই ৬ বিষয় অক্ষরে-অক্ষরে মেনে চলুন, ৭ দিনে ঘুরবে ওয়েট মেশিনের কাঁটা
Weight Loss: ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম নয়, ওজন কমান সহজ এই কৌশলেই
Low Sugar Foods: এই কয়েকটি খাবারেই বশে থাকবে সুগার, ঝরবে ওজনও