AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Weight Loss: ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম নয়, ওজন কমান সহজ এই কৌশলেই

Health Tips: নিয়ম করে ক্যালোরি মেপে খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই বাদ দিয়ে দিন। এতেই শরীর থাকবে সুস্থ

| Edited By: | Updated on: Apr 27, 2023 | 6:55 PM
Share
বাড়তি ওজন শরীরের জন্য একেবারেই ভাল নয়। এতে একাধিক শারীরিক সমস্যা হতে পারে। সুগার, প্রেশার, কোলেস্টেরলের সমস্যা তো অবধারিত। এছাড়াও হতে পারে একাধিক রোগ ব্যাধি।

বাড়তি ওজন শরীরের জন্য একেবারেই ভাল নয়। এতে একাধিক শারীরিক সমস্যা হতে পারে। সুগার, প্রেশার, কোলেস্টেরলের সমস্যা তো অবধারিত। এছাড়াও হতে পারে একাধিক রোগ ব্যাধি।

1 / 8
ওজন একদিনে বেড়ে যায় না। দিনের পর দিন অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা খাবারের মধ্যে কোনও রকম সামঞ্জস্য না থাকলে তখনই শরীরের পরতে পরতে চর্বি জমে।

ওজন একদিনে বেড়ে যায় না। দিনের পর দিন অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা খাবারের মধ্যে কোনও রকম সামঞ্জস্য না থাকলে তখনই শরীরের পরতে পরতে চর্বি জমে।

2 / 8
আবার অনেকের কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকেও ওজন বাড়তে পারে। প্রতি ক্ষেত্রেই ওজন কমানো সম্ভব। তবে মেনে চলতে হবে কিছু সাধারণ নিয়ম।

আবার অনেকের কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকেও ওজন বাড়তে পারে। প্রতি ক্ষেত্রেই ওজন কমানো সম্ভব। তবে মেনে চলতে হবে কিছু সাধারণ নিয়ম।

3 / 8
কী খাবার খাচ্ছেন আর কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন তা দেখে রাখা খুবই জরুরি। আর তাই আগে তা দেখে নিন। ওজন কমাতে প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই কম খান।

কী খাবার খাচ্ছেন আর কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন তা দেখে রাখা খুবই জরুরি। আর তাই আগে তা দেখে নিন। ওজন কমাতে প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই কম খান।

4 / 8
জিমে না গেলেও কিছু শারীরিক কসরত করতেই হবে। যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, রোজ নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাঁটা। এছাড়াও স্ট্রেচিং করতে পারেন। সামান্যতম শরীরচর্চা না করলে শরীর অসুস্থ হবেই।

জিমে না গেলেও কিছু শারীরিক কসরত করতেই হবে। যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, রোজ নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাঁটা। এছাড়াও স্ট্রেচিং করতে পারেন। সামান্যতম শরীরচর্চা না করলে শরীর অসুস্থ হবেই।

5 / 8
মহিলাদের দৈনিক ৪৬ গ্রাম আর পুরুষদের গড়ে রোজ ৫৩ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আর তাই প্রোটিন মেপে খাবেন। রোজকার ডায়েটে চিকেন, অঙ্কুরিত ছোলা, মুগ এসব রাখুন।

মহিলাদের দৈনিক ৪৬ গ্রাম আর পুরুষদের গড়ে রোজ ৫৩ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আর তাই প্রোটিন মেপে খাবেন। রোজকার ডায়েটে চিকেন, অঙ্কুরিত ছোলা, মুগ এসব রাখুন।

6 / 8
কার্বোহাইড্রেট একেবারে কম খান। ৫০ গ্রাম চালের ভাত খেতে হবে। রুটিও চলবে না। সবজি, ডাল এসব বেশি করে খান। ওটস খান। ওটসের খিচুড়ি, পায়েস এসব বানিয়ে খেতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট একেবারে কম খান। ৫০ গ্রাম চালের ভাত খেতে হবে। রুটিও চলবে না। সবজি, ডাল এসব বেশি করে খান। ওটস খান। ওটসের খিচুড়ি, পায়েস এসব বানিয়ে খেতে পারেন।

7 / 8
ওয়ার্ক আউটের পর আপেল, পিনাট বাটার দিয়ে বানানো স্যান্ডউইচ, ড্রাই ফ্রুটস, চকোলেট পাউডার মিশিয়ে দুধ এসব খান। এছাড়ীও ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।

ওয়ার্ক আউটের পর আপেল, পিনাট বাটার দিয়ে বানানো স্যান্ডউইচ, ড্রাই ফ্রুটস, চকোলেট পাউডার মিশিয়ে দুধ এসব খান। এছাড়ীও ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।

8 / 8
Follow Us
পবিত্র করের পাড়ায় জনসংযোগ শুভেন্দুর, কী বললেন?
পবিত্র করের পাড়ায় জনসংযোগ শুভেন্দুর, কী বললেন?
রোদে-জলে প্রচার, 'কুল' থাকতে কোন পোশাক বেছে নিচ্ছেন অগ্নিমিত্রা?
রোদে-জলে প্রচার, 'কুল' থাকতে কোন পোশাক বেছে নিচ্ছেন অগ্নিমিত্রা?
পরীক্ষার সময় বই খুলে...প্রচারে বেরিয়ে কোন কথা ফাঁস করলেন সায়ন্তিকা?
পরীক্ষার সময় বই খুলে...প্রচারে বেরিয়ে কোন কথা ফাঁস করলেন সায়ন্তিকা?
ওভারহেড তারে বিদ্যুৎ সংযোগ বিচ্ছিন্ন, বিপর্যস্ত ট্রেন পরিষেবা
ওভারহেড তারে বিদ্যুৎ সংযোগ বিচ্ছিন্ন, বিপর্যস্ত ট্রেন পরিষেবা
ইজরায়েলের পরমাণু ঘাঁটিতে হামলা ইরানের, যা ভয়ঙ্কর ক্ষতি হল...
ইজরায়েলের পরমাণু ঘাঁটিতে হামলা ইরানের, যা ভয়ঙ্কর ক্ষতি হল...
গৌতমের প্রচারে পুরনিগমের গাড়ি, বিধিভঙ্গের অভিযোগ
গৌতমের প্রচারে পুরনিগমের গাড়ি, বিধিভঙ্গের অভিযোগ
ভোট প্রচারে বাম প্রার্থী মানস মুখোপাধ্যায়ের ডায়েটে কী কী থাকছে?
ভোট প্রচারে বাম প্রার্থী মানস মুখোপাধ্যায়ের ডায়েটে কী কী থাকছে?
হাতে কাতলা মাছ, কোথায় চললেন বিজেপি প্রার্থী?
হাতে কাতলা মাছ, কোথায় চললেন বিজেপি প্রার্থী?
BJP প্রার্থী তাপস রায়ের সঙ্গে সৌজন্য বিনিময় সুপ্তি পাণ্ডের
BJP প্রার্থী তাপস রায়ের সঙ্গে সৌজন্য বিনিময় সুপ্তি পাণ্ডের
'আমি আপনাদেরই ছেলে', ভোট প্রচারেও সবাইকে চমকে দিলেন সুজিত বসু
'আমি আপনাদেরই ছেলে', ভোট প্রচারেও সবাইকে চমকে দিলেন সুজিত বসু