উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের জেরে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এড়াতে ডায়েটে যা কিছু রাখবেন
Heart Healthy Foods: উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড হৃদরোগের উপর চাপ সৃষ্টি করে। কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট ও স্ট্রোক এড়াতে চাইলে লাইফস্টাইলের উপর জোর দেওয়া জরুরি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের অর্থ শরীরচর্চা ও স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া। এই দুটো বিষয় আপনাকে মেনে চলতেই হবে।
শীতকালে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি থাকে। আবহাওয়ার তারতম্য ছাড়াও অস্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া, মানসিক চাপ, শরীরচর্চার প্রতি অনীহা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
1 / 9
উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড হৃদরোগের উপর চাপ সৃষ্টি করে। কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট ও স্ট্রোক এড়াতে চাইলে লাইফস্টাইলের উপর জোর দেওয়া জরুরি। পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার।
2 / 9
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলে শরীরচর্চা করা জরুরি। পাশাপাশি খাবার থেকে বাড়তি লবণ ও মিষ্টি খাবার বাদ দিতে হবে। এমনকি তেল-চর্বি জাতীয় খাবার এবং ফাস্টফুড খাবার চলবে না। তার সঙ্গে উদ্ভিজ্জ খাবার বেশি করে খেতে হবে।
3 / 9
পুঁইশাক, পালংশাক, লালশাক, কুমড়ো শাকের মতো তাজা শাকপাতা রোজের ডায়েটে রাখুন। এতে ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এছাড়াও উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
4 / 9
ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, র্যাশবেরি ও ব্ল্যাকবেরির মতো ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এই বেরিজাতীয় ফল খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে।
5 / 9
উদ্ভিজ্জ খাবার হিসেবে জলখাবারে ওটস খেতে পারেন। ওটসের মধ্যে থাকা ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। পাশাপাশি হার্টে ব্লকেজ তৈরি হতে দেয় না। এতে হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা কমে।
6 / 9
হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে রোজ সকালে আমন্ড, আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড, চিয়া সিড খান। এই ধরনের বাদাম ও বীজের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি শারীরিক প্রদাহও কমায়।
7 / 9
ওটস ছাড়াও আপনি দানাশস্য হিসেবে ব্রাউন রাইস, কিনোয়া, রাগি, বার্লির তৈরি খাবার খেতে পারেন। এতে ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
8 / 9
উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে রোজ এক কোয়া করে কাঁচা রসুন খান। রসুনের মধ্যে অ্যালিসিন নামের একটি যৌগ রয়েছে, যা এই রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
