हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Low Calorie Food: ক্যালোরি না মেপে খান না? এই ৭ খাবার অবশ্যই রাখুন ওয়েট লস ডায়েটে

Weight Loss Diet: ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করছেন? ক্যালোরি মেপে-মেপে খাবার খাচ্ছেন? এই অবস্থায় কী খাবেন আর কোনটা বাদ দেবেন, বুঝতে পারছেন না? রইল ৭টি খাবারের খোঁজ, যার মধ্যে ক্যালোরির নামমাত্র নেই। 

| Edited By: | Updated on: Nov 09, 2023 | 1:51 PM
Share
ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করছেন? ক্যালোরি মেপে-মেপে খাবার খাচ্ছেন? এই অবস্থায় কী খাবেন আর কোনটা বাদ দেবেন, বুঝতে পারছেন না? রইল ৭টি খাবারের খোঁজ, যার মধ্যে ক্যালোরির নামমাত্র নেই। 

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করছেন? ক্যালোরি মেপে-মেপে খাবার খাচ্ছেন? এই অবস্থায় কী খাবেন আর কোনটা বাদ দেবেন, বুঝতে পারছেন না? রইল ৭টি খাবারের খোঁজ, যার মধ্যে ক্যালোরির নামমাত্র নেই। 

1 / 8
ওটসের মধ্যে ফাইবার ও প্রোটিন রয়েছে। ১/২ কাপ ওটসের মধ্যে ১৪৮ ক্যালোরি রয়েছে। ওটস খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে। তাছাড়া ওটসের তৈরি খাবার খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয় নেই। 

ওটসের মধ্যে ফাইবার ও প্রোটিন রয়েছে। ১/২ কাপ ওটসের মধ্যে ১৪৮ ক্যালোরি রয়েছে। ওটস খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে। তাছাড়া ওটসের তৈরি খাবার খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয় নেই। 

2 / 8
শীত আসছে। এই মরশুমে গরম স্যুপ খেলে শরীর ভাল থাকে। স্যুপে ক্যালোরি থাকে না। কিন্তু সবজি ও চিকেনের তৈরি গরম স্যুপ খেলে সর্দি-কাশি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। পাশাপাশি এটি আপনাকে কাজ করার এনার্জি জোগাবে এবং শরীরে পুষ্টি ঘাটতি তৈরি হবে না।

শীত আসছে। এই মরশুমে গরম স্যুপ খেলে শরীর ভাল থাকে। স্যুপে ক্যালোরি থাকে না। কিন্তু সবজি ও চিকেনের তৈরি গরম স্যুপ খেলে সর্দি-কাশি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। পাশাপাশি এটি আপনাকে কাজ করার এনার্জি জোগাবে এবং শরীরে পুষ্টি ঘাটতি তৈরি হবে না।

3 / 8
সকালবেলা চিয়া সিড ভেজানো জল পান করেন? ব্রেকফাস্টে চিয়া পুডিংও খেতে পারেন। ক্যালোরি কম থাকার পাশাপাশি এই বীজ ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ। চিয়া সিডে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা হজম স্বাস্থ্যকে ভাল রাখে।

সকালবেলা চিয়া সিড ভেজানো জল পান করেন? ব্রেকফাস্টে চিয়া পুডিংও খেতে পারেন। ক্যালোরি কম থাকার পাশাপাশি এই বীজ ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ। চিয়া সিডে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা হজম স্বাস্থ্যকে ভাল রাখে।

4 / 8
ওজন কমালেও ডিম খাওয়ার সঙ্গে আপোস করবেন না। ডিমের মধ্যে প্রোটিন, ভিটামিন ডি-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি। একটা ডিমে ৭২ ক্যালোরি থাকে। তাই ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয় না পেলে স্বাস্থ্যের কথা ভেবে রোজ ডিম সেদ্ধ খান। 

ওজন কমালেও ডিম খাওয়ার সঙ্গে আপোস করবেন না। ডিমের মধ্যে প্রোটিন, ভিটামিন ডি-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি। একটা ডিমে ৭২ ক্যালোরি থাকে। তাই ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয় না পেলে স্বাস্থ্যের কথা ভেবে রোজ ডিম সেদ্ধ খান। 

5 / 8
ব্লুবেরি, র‍্যাশবেরির মতো ফল ভিটামিন, মিনারেল ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর হয়। ১০০ গ্রাম ব্লুবেরিতে ৫৭ ক্যালোরি ও ২.৪ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। তাই এই ধরনের ফল খেলে ইমিউনিটি বৃদ্ধি হবে এবং ওজনও বাড়বে না।

ব্লুবেরি, র‍্যাশবেরির মতো ফল ভিটামিন, মিনারেল ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর হয়। ১০০ গ্রাম ব্লুবেরিতে ৫৭ ক্যালোরি ও ২.৪ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। তাই এই ধরনের ফল খেলে ইমিউনিটি বৃদ্ধি হবে এবং ওজনও বাড়বে না।

6 / 8
ওজন কমাতে গেলে শুধু যে নিরামিষ খাবেন, তা বাঙালি হয়ে মেনে নেওয়া কঠিন। বরং, মাছ খেয়ে ওজন কমান। মাছে ক্যালোরির পরিমাণ কম। কিন্তু মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রোটিন রয়েছে, যা আপনাকে নানা উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

ওজন কমাতে গেলে শুধু যে নিরামিষ খাবেন, তা বাঙালি হয়ে মেনে নেওয়া কঠিন। বরং, মাছ খেয়ে ওজন কমান। মাছে ক্যালোরির পরিমাণ কম। কিন্তু মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রোটিন রয়েছে, যা আপনাকে নানা উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

7 / 8
প্রোটিনের অন্যতম উৎস হল গ্রিক ইয়োগার্ট‌। ১০০ গ্রাম গ্রিক ইয়োগার্ট‌ের মধ্যে ৫৯ ক্যালোরি, ১০ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এই খাবার পেটকে দীর্ঘক্ষণ ভর্তি রাখে এবং মেটাবলিজম উন্নত করে ওজন কমাতে সাহায্য করে। 

প্রোটিনের অন্যতম উৎস হল গ্রিক ইয়োগার্ট‌। ১০০ গ্রাম গ্রিক ইয়োগার্ট‌ের মধ্যে ৫৯ ক্যালোরি, ১০ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এই খাবার পেটকে দীর্ঘক্ষণ ভর্তি রাখে এবং মেটাবলিজম উন্নত করে ওজন কমাতে সাহায্য করে। 

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন