हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Diet Tips: অসুখ-বিসুখ লেগেই থাকে? সুস্থ থাকতে কী করবেন, রইল পুষ্টিবিদের পরামর্শ…

শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার জন্য খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে। সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য কী-কী করবেন, টিপস শেয়ার করেছেন পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায়।

| Edited By: | Updated on: Jul 14, 2022 | 1:57 PM
Share
শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার জন্য খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে। সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য কী-কী করবেন, টিপস শেয়ার করেছেন পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, সেগুলো কী-কী...

শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার জন্য খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে। সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য কী-কী করবেন, টিপস শেয়ার করেছেন পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, সেগুলো কী-কী...

1 / 7
ডায়েট থেকে বাদ দিন ভুল খাবার। ভাজাভুজি, অয়েলি ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা জাঙ্ক ফুডের মতো খাবারগুলো স্বাস্থ্যের নানা সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। এগুলো যত কম খাবেন, তত বেশি ফিট থাকতে পারবেন।

ডায়েট থেকে বাদ দিন ভুল খাবার। ভাজাভুজি, অয়েলি ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা জাঙ্ক ফুডের মতো খাবারগুলো স্বাস্থ্যের নানা সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। এগুলো যত কম খাবেন, তত বেশি ফিট থাকতে পারবেন।

2 / 7
শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ডায়েটে ফল ও সবুজ শাক-সবজি রাখুন। প্রয়োজনে সবজি ও ফলের রস খেতে পারেন। এতে শরীর ডিটক্সিফাই হয়। অর্থাৎ শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যায় এবং শরীর সুস্থ থাকে। এর জন্য আপনি বাঁধাকপির রস, বিটরুটের রস, তরমুজের রস, সেলারি এবং টমেটোর রস খেতে পারেন।

শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ডায়েটে ফল ও সবুজ শাক-সবজি রাখুন। প্রয়োজনে সবজি ও ফলের রস খেতে পারেন। এতে শরীর ডিটক্সিফাই হয়। অর্থাৎ শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যায় এবং শরীর সুস্থ থাকে। এর জন্য আপনি বাঁধাকপির রস, বিটরুটের রস, তরমুজের রস, সেলারি এবং টমেটোর রস খেতে পারেন।

3 / 7
ডায়েটে প্রোটিন থাকা খুবই জরুরি। প্রোটিন পেশী ভর বাড়াতে এবং হাড়ের শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায় সুপারিশ করেছেন যে খাদ্যে ৫০ গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ডায়েটে প্রোটিন থাকা খুবই জরুরি। প্রোটিন পেশী ভর বাড়াতে এবং হাড়ের শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায় সুপারিশ করেছেন যে খাদ্যে ৫০ গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

4 / 7
অতিরিক্ত ওজন মোটেও স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। ওজন কমানোর জন্য শুধু ডায়েট অপরিহার্য নয়। এর জন্য আপনাকে নিয়ম করে যোগব্যায়াম করতে হবে। শরীরচর্চা না করলে সুস্থ থাকা সম্ভব নয়।

অতিরিক্ত ওজন মোটেও স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। ওজন কমানোর জন্য শুধু ডায়েট অপরিহার্য নয়। এর জন্য আপনাকে নিয়ম করে যোগব্যায়াম করতে হবে। শরীরচর্চা না করলে সুস্থ থাকা সম্ভব নয়।

5 / 7
সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া জরুরি। সন্ধ্যে ৮টার মধ্যে ডিনার করে নিন। পুষ্টিবিদদের মতে, রাতে তাড়াতাড়ি খাবার খেলে এটি হজম, ঘুম, রক্তচাপ কমাতে এবং বিপাক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া জরুরি। সন্ধ্যে ৮টার মধ্যে ডিনার করে নিন। পুষ্টিবিদদের মতে, রাতে তাড়াতাড়ি খাবার খেলে এটি হজম, ঘুম, রক্তচাপ কমাতে এবং বিপাক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

6 / 7
সুস্থ থাকার জন্য মানসিক চাপ কমানো জরুরি। মানসিক চাপ আমাদের শরীরকে নানাভাবে প্রভাবিত করে। ওজন বেড়ে যাওয়া, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো একাধিক রোগ ডেকে আনে। তাই স্ট্রেসকে আপনাকে এড়াতেই হবে।

সুস্থ থাকার জন্য মানসিক চাপ কমানো জরুরি। মানসিক চাপ আমাদের শরীরকে নানাভাবে প্রভাবিত করে। ওজন বেড়ে যাওয়া, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো একাধিক রোগ ডেকে আনে। তাই স্ট্রেসকে আপনাকে এড়াতেই হবে।

7 / 7
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?