শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার জন্য খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে। সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য কী-কী করবেন, টিপস শেয়ার করেছেন পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায়।
শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার জন্য খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে। সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য কী-কী করবেন, টিপস শেয়ার করেছেন পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, সেগুলো কী-কী...
1 / 7
ডায়েট থেকে বাদ দিন ভুল খাবার। ভাজাভুজি, অয়েলি ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা জাঙ্ক ফুডের মতো খাবারগুলো স্বাস্থ্যের নানা সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। এগুলো যত কম খাবেন, তত বেশি ফিট থাকতে পারবেন।
2 / 7
শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ডায়েটে ফল ও সবুজ শাক-সবজি রাখুন। প্রয়োজনে সবজি ও ফলের রস খেতে পারেন। এতে শরীর ডিটক্সিফাই হয়। অর্থাৎ শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যায় এবং শরীর সুস্থ থাকে। এর জন্য আপনি বাঁধাকপির রস, বিটরুটের রস, তরমুজের রস, সেলারি এবং টমেটোর রস খেতে পারেন।
3 / 7
ডায়েটে প্রোটিন থাকা খুবই জরুরি। প্রোটিন পেশী ভর বাড়াতে এবং হাড়ের শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায় সুপারিশ করেছেন যে খাদ্যে ৫০ গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
4 / 7
অতিরিক্ত ওজন মোটেও স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। ওজন কমানোর জন্য শুধু ডায়েট অপরিহার্য নয়। এর জন্য আপনাকে নিয়ম করে যোগব্যায়াম করতে হবে। শরীরচর্চা না করলে সুস্থ থাকা সম্ভব নয়।
5 / 7
সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া জরুরি। সন্ধ্যে ৮টার মধ্যে ডিনার করে নিন। পুষ্টিবিদদের মতে, রাতে তাড়াতাড়ি খাবার খেলে এটি হজম, ঘুম, রক্তচাপ কমাতে এবং বিপাক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
6 / 7
সুস্থ থাকার জন্য মানসিক চাপ কমানো জরুরি। মানসিক চাপ আমাদের শরীরকে নানাভাবে প্রভাবিত করে। ওজন বেড়ে যাওয়া, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো একাধিক রোগ ডেকে আনে। তাই স্ট্রেসকে আপনাকে এড়াতেই হবে।
