Diabetes: ব্লাড সুগার লেভেল থাকবে নিয়ন্ত্রণে যদি পাতে রাখেন এই ৫টি খাবার
Diet Tips: ডায়াবেটিসে, আপনার এমন জিনিস খাওয়া উচিত, যাতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে এবং চিনি ও কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। এর জন্য আপনি এই ৫টি খাবারও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
ডায়বেটিস যেভাবে লাইফস্টাইল ডিজিজ়ে পরিণত হয়েছে তাতে জীবনধারা পরিবর্তন করা ছাড়া কোনও উপায় নেই। ধূমপান ও অ্যালকোহল ত্যাগ করার পাশাপাশি অনেক খাদ্যের ওপরই নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে। কোন খাবার কতটা পরিমাণে খাবেন তা এই ক্ষেত্রে খুব জরুরি। এর সঙ্গে এমনও কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে। সেগুলো কোনগুলি চলুন দেখে নেওয়া যাক।
1 / 6
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, কুমড়া ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভান্ডার, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। মেক্সিকো এবং ইরানের মতো অনেক দেশে ডায়াবেটিসের চিকিৎসা হিসেবে কুমড়ো ব্যবহার করা হয়। কুমড়োতে পলিস্যাকারাইড নামক কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে। এর পাশাপাশি কুমড়োর বীজও স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।
2 / 6
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য লেবু একটি দুর্দান্ত বিকল্প। লেবু জল পান করলে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এটি কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরিতে খুব কম এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে। ডায়াবেটিস রোগীদের ডিহাইড্রেশনের প্রবণতা থাকে, তাই লেবুর জল তাদের জন্য সবচেয়ে উপকারী হতে পারে।
3 / 6
পীচ হল এমনই একটি ফল যাতে সমস্ত পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়, যা শরীরের ভাল কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। এতে রয়েছে প্রাকৃতিক চিনি। এটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আমরা এর গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এর জিআই র্যাংকিং হল ২৮।
4 / 6
গাজরে থাকা বিটা ক্যারোটিন দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং এতে ভিটামিন এ-ও বেশি পরিমাণে থাকে। এটিতে একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যা মাত্র ১৯।
5 / 6
এপ্রিকট একটি সুস্বাদু ফল, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি ভাল বিকল্প। এটি কিশমিশের মতো শুকিয়েও খাওয়া হয়। এতে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদান রয়েছে। কম গ্লাইসেমিক সূচকের কারণে, আপনি সহজেই এটিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
