हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Happy Hormones: আপনার মন ভাল রাখে কিন্তু হ্যাপি হরমোন, কী ভাবে বাড়াবেন? জানুন…

Health Tips: ডায়েটে নিয়ম করে ব্ল্যাক কফি, মিষ্টি আলু, করোলা, কলা, বিভিন্ন রকম ডাল, দুধ-হলুদ এসব কিন্তু অবশ্যই খাবেন

| Edited By: | Updated on: Jul 26, 2022 | 9:07 AM
কথায় কথায় আমরা বলি মনখারাপ। রোজ রোজ যে মন ভাল থাকে কিংবা মনের মধ্যে পজেটিভ এনার্জি থাকে এরকমটা একেবারেই নয়। এমনও অনেক দিন আসে যেদিন নিজেকে জোর করে বিছানা থেকে তুলে কাজে পাঠাতে হয়। কাজে মন বসাতেও অনেক কষ্ট করতে হয়। বিজ্ঞান বলছে আমাদের মন-মেজাজ ভাল রাখার জন্য দায়ী হল সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং অক্সিটোসিন হরমোন। সুখ, আনন্দের অনুভূতি নির্ভর করে এই সব হরমোনের উপরেই।

কথায় কথায় আমরা বলি মনখারাপ। রোজ রোজ যে মন ভাল থাকে কিংবা মনের মধ্যে পজেটিভ এনার্জি থাকে এরকমটা একেবারেই নয়। এমনও অনেক দিন আসে যেদিন নিজেকে জোর করে বিছানা থেকে তুলে কাজে পাঠাতে হয়। কাজে মন বসাতেও অনেক কষ্ট করতে হয়। বিজ্ঞান বলছে আমাদের মন-মেজাজ ভাল রাখার জন্য দায়ী হল সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং অক্সিটোসিন হরমোন। সুখ, আনন্দের অনুভূতি নির্ভর করে এই সব হরমোনের উপরেই।

1 / 6
মন ভাল রাখতে সাহায্য করে হ্যাপি হরমোন। কিন্তু শরীরে যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হয়, অর্থাৎ PCOS, PCOD এবং থাইরয়েডের সমস্যা থাকে সেক্ষেত্রে কিন্তু সতর্ক থাকতে হবে। এই সমস্যায় ডিপ্রেশন আসে সবচাইতে বেসি। এক্ষেত্রে ওষুধের থেকেও ভাল কাজ করে খাবার।

মন ভাল রাখতে সাহায্য করে হ্যাপি হরমোন। কিন্তু শরীরে যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হয়, অর্থাৎ PCOS, PCOD এবং থাইরয়েডের সমস্যা থাকে সেক্ষেত্রে কিন্তু সতর্ক থাকতে হবে। এই সমস্যায় ডিপ্রেশন আসে সবচাইতে বেসি। এক্ষেত্রে ওষুধের থেকেও ভাল কাজ করে খাবার।

2 / 6
দিনের শুরুতেই কোনও ডিটক্স ড্রিংক খান। সঙ্গে একগ্লাস ইষদুষ্ণ জল। শরীরে যাতে জলের অভাব না হয় প্রথমেই সেদিকে খেয়াল রাখুন। জিরের জল, মেথির জল, জোয়ান জল যে কোনও কিছু খেতে পারেন। এতে শরীরে হ্যাপি হরমোনের উৎপাদন বাড়ে।

দিনের শুরুতেই কোনও ডিটক্স ড্রিংক খান। সঙ্গে একগ্লাস ইষদুষ্ণ জল। শরীরে যাতে জলের অভাব না হয় প্রথমেই সেদিকে খেয়াল রাখুন। জিরের জল, মেথির জল, জোয়ান জল যে কোনও কিছু খেতে পারেন। এতে শরীরে হ্যাপি হরমোনের উৎপাদন বাড়ে।

3 / 6
ফোলেট বা ভিটামিন বি ১২ সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। শাক, লেবু, ডিম এসব রাখুন রোজের পাতে। এছাড়াও ব্রেকফাস্টে রাখুন বিভিন্ন বীজ। এর মধ্যে থাকে ট্রিপ্টোফ্যান, যা সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে। আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিড, সূর্যমুখীর বীজ রোজ রাখুন ডায়েটে।

ফোলেট বা ভিটামিন বি ১২ সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। শাক, লেবু, ডিম এসব রাখুন রোজের পাতে। এছাড়াও ব্রেকফাস্টে রাখুন বিভিন্ন বীজ। এর মধ্যে থাকে ট্রিপ্টোফ্যান, যা সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে। আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিড, সূর্যমুখীর বীজ রোজ রাখুন ডায়েটে।

4 / 6
ডার্ক চকোলেটও অবশ্যই রাখুন রোজকার ডায়েটে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে চকোলেটের মধ্যে যে কোকো থাকে তা আমাদের এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে টকদই, ফার্মান্টেড খাবার যেমন ইডলি, ধোসা, বাটারমিল্ক এসব অবশ্যই রাখুন রোজকার ডায়েটে।

ডার্ক চকোলেটও অবশ্যই রাখুন রোজকার ডায়েটে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে চকোলেটের মধ্যে যে কোকো থাকে তা আমাদের এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে টকদই, ফার্মান্টেড খাবার যেমন ইডলি, ধোসা, বাটারমিল্ক এসব অবশ্যই রাখুন রোজকার ডায়েটে।

5 / 6
রোজের তালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই রাখবেন। বিভিন্ন লেবু, কমলালেবু, আমলকী এসব রাখতে ভুলবেন না

রোজের তালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই রাখবেন। বিভিন্ন লেবু, কমলালেবু, আমলকী এসব রাখতে ভুলবেন না

6 / 6
Follow Us:
Web Stories View more
বিশ্বের ৭ অদ্ভুত রেকর্ড, যা শুনলে আপনিও বলবেন, 'এমনও হয়?'
বিশ্বের ৭ অদ্ভুত রেকর্ড, যা শুনলে আপনিও বলবেন, 'এমনও হয়?'
মহারাষ্ট্রের কাছে বাচ্চা বাংলা সহ বাকি সব রাজ্য, কারণ জানলে চমকে উঠবেন
মহারাষ্ট্রের কাছে বাচ্চা বাংলা সহ বাকি সব রাজ্য, কারণ জানলে চমকে উঠবেন
না শুনেও এই ভাবে জানা যাবে কী আছে WhatsApp এর ভয়েস মেসেজে
না শুনেও এই ভাবে জানা যাবে কী আছে WhatsApp এর ভয়েস মেসেজে
সাধারণের প্রবেশ নিষেধ, আমেরিকার AREA 51-এ দেখা মিলেছে এলিয়ানেরও?
সাধারণের প্রবেশ নিষেধ, আমেরিকার AREA 51-এ দেখা মিলেছে এলিয়ানেরও?
বিড়াল রাস্তা কাটলে কি অমঙ্গল হয়? প্রেমানন্দ মহারাজ বললেন...
বিড়াল রাস্তা কাটলে কি অমঙ্গল হয়? প্রেমানন্দ মহারাজ বললেন...
একই নম্বর দিয়ে একসঙ্গে ৪টি ডিভাইস থেকে করা যাবে হোয়াটসঅ্যাপ! কী ভাবে জানেন?
একই নম্বর দিয়ে একসঙ্গে ৪টি ডিভাইস থেকে করা যাবে হোয়াটসঅ্যাপ! কী ভাবে জানেন?
Happy Hormones: আপনার মন ভাল রাখে কিন্তু হ্যাপি হরমোন, কী ভাবে বাড়াবেন? জানুন…
Monsoon And Asthma: কেন বর্ষাতেই বাড়ে শ্বাসকষ্টের সমস্যা? কোভিডের চতুর্থ ঢেউয়ে যেভাবে মেনে চলবেন সতর্কতা…
Happy Hormones: আপনার মন ভাল রাখে কিন্তু হ্যাপি হরমোন, কী ভাবে বাড়াবেন? জানুন…
CWG 2022: কমনওয়েলথ গেমসে তিন বঙ্গতনয়া, থাকছেন এক বাঙালি কোচ