हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Happy Hormones: আপনার মন ভাল রাখে কিন্তু হ্যাপি হরমোন, কী ভাবে বাড়াবেন? জানুন…

Health Tips: ডায়েটে নিয়ম করে ব্ল্যাক কফি, মিষ্টি আলু, করোলা, কলা, বিভিন্ন রকম ডাল, দুধ-হলুদ এসব কিন্তু অবশ্যই খাবেন

| Edited By: | Updated on: Jul 26, 2022 | 9:07 AM
Share
কথায় কথায় আমরা বলি মনখারাপ। রোজ রোজ যে মন ভাল থাকে কিংবা মনের মধ্যে পজেটিভ এনার্জি থাকে এরকমটা একেবারেই নয়। এমনও অনেক দিন আসে যেদিন নিজেকে জোর করে বিছানা থেকে তুলে কাজে পাঠাতে হয়। কাজে মন বসাতেও অনেক কষ্ট করতে হয়। বিজ্ঞান বলছে আমাদের মন-মেজাজ ভাল রাখার জন্য দায়ী হল সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং অক্সিটোসিন হরমোন। সুখ, আনন্দের অনুভূতি নির্ভর করে এই সব হরমোনের উপরেই।

কথায় কথায় আমরা বলি মনখারাপ। রোজ রোজ যে মন ভাল থাকে কিংবা মনের মধ্যে পজেটিভ এনার্জি থাকে এরকমটা একেবারেই নয়। এমনও অনেক দিন আসে যেদিন নিজেকে জোর করে বিছানা থেকে তুলে কাজে পাঠাতে হয়। কাজে মন বসাতেও অনেক কষ্ট করতে হয়। বিজ্ঞান বলছে আমাদের মন-মেজাজ ভাল রাখার জন্য দায়ী হল সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং অক্সিটোসিন হরমোন। সুখ, আনন্দের অনুভূতি নির্ভর করে এই সব হরমোনের উপরেই।

1 / 6
মন ভাল রাখতে সাহায্য করে হ্যাপি হরমোন। কিন্তু শরীরে যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হয়, অর্থাৎ PCOS, PCOD এবং থাইরয়েডের সমস্যা থাকে সেক্ষেত্রে কিন্তু সতর্ক থাকতে হবে। এই সমস্যায় ডিপ্রেশন আসে সবচাইতে বেসি। এক্ষেত্রে ওষুধের থেকেও ভাল কাজ করে খাবার।

মন ভাল রাখতে সাহায্য করে হ্যাপি হরমোন। কিন্তু শরীরে যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হয়, অর্থাৎ PCOS, PCOD এবং থাইরয়েডের সমস্যা থাকে সেক্ষেত্রে কিন্তু সতর্ক থাকতে হবে। এই সমস্যায় ডিপ্রেশন আসে সবচাইতে বেসি। এক্ষেত্রে ওষুধের থেকেও ভাল কাজ করে খাবার।

2 / 6
দিনের শুরুতেই কোনও ডিটক্স ড্রিংক খান। সঙ্গে একগ্লাস ইষদুষ্ণ জল। শরীরে যাতে জলের অভাব না হয় প্রথমেই সেদিকে খেয়াল রাখুন। জিরের জল, মেথির জল, জোয়ান জল যে কোনও কিছু খেতে পারেন। এতে শরীরে হ্যাপি হরমোনের উৎপাদন বাড়ে।

দিনের শুরুতেই কোনও ডিটক্স ড্রিংক খান। সঙ্গে একগ্লাস ইষদুষ্ণ জল। শরীরে যাতে জলের অভাব না হয় প্রথমেই সেদিকে খেয়াল রাখুন। জিরের জল, মেথির জল, জোয়ান জল যে কোনও কিছু খেতে পারেন। এতে শরীরে হ্যাপি হরমোনের উৎপাদন বাড়ে।

3 / 6
ফোলেট বা ভিটামিন বি ১২ সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। শাক, লেবু, ডিম এসব রাখুন রোজের পাতে। এছাড়াও ব্রেকফাস্টে রাখুন বিভিন্ন বীজ। এর মধ্যে থাকে ট্রিপ্টোফ্যান, যা সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে। আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিড, সূর্যমুখীর বীজ রোজ রাখুন ডায়েটে।

ফোলেট বা ভিটামিন বি ১২ সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। শাক, লেবু, ডিম এসব রাখুন রোজের পাতে। এছাড়াও ব্রেকফাস্টে রাখুন বিভিন্ন বীজ। এর মধ্যে থাকে ট্রিপ্টোফ্যান, যা সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে। আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিড, সূর্যমুখীর বীজ রোজ রাখুন ডায়েটে।

4 / 6
ডার্ক চকোলেটও অবশ্যই রাখুন রোজকার ডায়েটে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে চকোলেটের মধ্যে যে কোকো থাকে তা আমাদের এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে টকদই, ফার্মান্টেড খাবার যেমন ইডলি, ধোসা, বাটারমিল্ক এসব অবশ্যই রাখুন রোজকার ডায়েটে।

ডার্ক চকোলেটও অবশ্যই রাখুন রোজকার ডায়েটে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে চকোলেটের মধ্যে যে কোকো থাকে তা আমাদের এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে টকদই, ফার্মান্টেড খাবার যেমন ইডলি, ধোসা, বাটারমিল্ক এসব অবশ্যই রাখুন রোজকার ডায়েটে।

5 / 6
রোজের তালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই রাখবেন। বিভিন্ন লেবু, কমলালেবু, আমলকী এসব রাখতে ভুলবেন না

রোজের তালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই রাখবেন। বিভিন্ন লেবু, কমলালেবু, আমলকী এসব রাখতে ভুলবেন না

6 / 6
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?