Diabetes: পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস রয়েছে? নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে যা কিছু মেনে চলবেন…
ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক অসুখ শরীরে বাসা বাঁধার পিছনে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম কারণ হল বংশগত। পরিবারের মধ্যে কারও যদি ডায়াবেটিস থাকে তাহলে সন্তানও আক্রান্ত হতে পারেন এই রোগের। সুতরাং ঝুঁকি এড়াবেন কীভাবে?
ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক অসুখ শরীরে বাসা বাঁধার পিছনে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। অনিয়ন্ত্রিত জীবনধারা থেকে শুরু করে অন্য কোনও রোগের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। এর মধ্যে অন্যতম কারণ হল বংশগত। পরিবারের মধ্যে কারও যদি ডায়াবেটিস থাকে তাহলে সন্তানও আক্রান্ত হতে পারেন এই রোগের। সুতরাং ঝুঁকি এড়াবেন কীভাবে?
1 / 6
প্রথম আপনার জীবনধারা পরিবর্তন আনতে হবে। সঠিক সময়ে খাওয়া-দাওয়া করুন। বেশিক্ষণ পেট খালি রাখলে তা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল ও সবজি খান।
2 / 6
ওজনকে বশে রাখুন। প্রিডায়াবেটিস রোগীদের ওজনের দিকে বিশেষ খেয়াল রাখতে হয়। কারণ শরীরে চর্বি জমলে তা শরীরকে ইনসুলিন প্রতিরোধী করে তুলতে পারে। এখান থেকে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
3 / 6
অনিদ্রার সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে রক্তে শর্করার পরিমাণে। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে ডায়াবেটিসের পাশাপাশি অবসাদ ও মানসিক বিষন্নতার লক্ষণও দেখা দিতে পারে। টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
4 / 6
শরীরকে সুস্থ রাখতে গেলে তাকে সচল রাখা জরুরি। নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে বেড়ে যেতে পারে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। যদি সময়ের অভাবে যোগব্যায়াম না করা হয়, তাহলে প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট করে হাঁটুন।
5 / 6
রক্তে শর্করার মাত্রার উপর নজর রাখুন। কারণ একবার যদি সুগার লেভেল বেড়ে যায় তাহলে দেখা দেয় নানা রোগ।স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস রোগ বাসা যাতে শরীরে বাসা না বাঁধে তাই বছরে দু'বার সুগার টেস্ট করিয়ে নিন।
