Health Tips: যোগব্যায়াম করার সময় নেই? ব্যস্ততার ফাঁকে নিজেকে কীভাবে ফিট রাখবেন, জেনে নিন

আমরা দৈনন্দিন জীবনে যে ভাবে ব্যস্ত হয়ে পড়েছি এতে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে আমাদের স্বাস্থ্য। এর পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের (Lifestyle) কারণে নানা ধরনের স্বাস্থ্য (Health) সমস্যা দেখা দিচ্ছে। আজকাল বেশির ভাগ মানুষই খুব কম বয়সেই ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যা, হাঁটুর ব্যথার মত সমস্যায় আক্রান্ত হচ্ছেন। এছাড়া ভুল খাদ্যাভ্যাসের (Diet) কারণে আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে। তাই সুস্থ (Fitness) থাকতে শরীরকে সচল রাখা খুবই জরুরি।

এখন নিজেকে ফিট রাখার জন্য ওয়ার্কআউট করাই সবচেয়ে ভাল বিকল্প। অনেকে জিমে যাওয়াও শুরু করেছেন নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য। আবার অনেকে বাড়িতেই যোগব্যায়াম করেন নিয়মিত। কিন্তু অনেকেই রয়েছেন যাঁরা ব্যস্ততার মধ্যে সময় বার করতে পারছেন না ওয়ার্কআউটের জন্য। তাই আমরা সেই সব ব্যক্তিদের জন্য নিয়ে এসেছি কিছু টিপস।

এক জায়গায় বসবেন না

আপনি বাড়িতে অফিসের কাজ করছেন বা অন্য যে কোনও কাজেই ব্যস্ত থাকুন না কেন, মাঝে মাঝে কাজ থেকে উঠে বিরতি নিন। এর মাঝেই একটু হাঁটাচলা করুন। এক জায়গায় দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকবেন না। এতে আপনার শরীর সচল থাকবে এবং আপনিও সুস্থ থাকবেন। এতে আমাদের শরীরে উৎপন্ন অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন হয় এবং আমরা ফিট থাকি।

হাঁটুন

আপনি যদি জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আজ থেকেই হাঁটার অভ্যাস করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি করলে প্রায় আধা ঘণ্টায় ২০০ ক্যালরি বার্ন করা যায়। আপনি যদি প্রতিদিন জগিং বা জিমের জন্য সময় বের করতে না পারেন তবে অবশ্যই ৫০০০ থেকে ১০০০০ স্টেপ হাঁটুন। এতে আপনার শরীরও সুস্থ থাকবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে।

নিজেই বাড়ি পরিষ্কার করুন

ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় বের করে নিজে থেকেই ঘর পরিষ্কার করা শুরু করুন। পরিচ্ছন্নতা আপনার ব্যায়ামের কাজ করবে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ঝাড়ু এবং ঘর মুছলে পেটের ব্যায়াম হয় এবং এটি অল্প সময়ের মধ্যে পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। তাহলে আজ থেকেই ঘর পরিষ্কার করা শুরু করুন।

বাচ্চাদের সঙ্গে খেলা করুন

আপনার বাড়িতে যদি ছোট বাচ্চা থাকে তবে অবশ্যই তাদের সঙ্গে খেলুন। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, আপনি সক্রিয় থাকতে পারবেন এবং শিশুরাও খুশি থাকবে। যদি বাড়িতে কোনও শিশু থাকে, তাদের খাওয়ান এবং তাদের সঙ্গে বাইরে বেড়াতে যান। শুধু তাই নয়, পোষা প্রাণীর সঙ্গেও খেলা করলে অনেক ব্যায়াম হয়। তাদের নিয়ে হাঁটতে যেতে পারেন। এতে অনেক উপকার পাবেন আপনি।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। 

আরও পড়ুন: মলের মাধ্যমে রক্তপাত কোনও সাধারণ অবস্থা নয়! সময় থাকতে রেক্টা‌ল রক্তপাত সম্পর্কে সচেতন হোন