6 Bad habits: রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না? এই অভ্যাসগুলি এখনই ছাড়ুন
Not enough sleep reason: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শারীরিক ক্রিয়া বিঘ্নিত হওয়ার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যেরও অবনতি ঘটে। অনেকেরই রাত জেগে কাজ করা বা বই পড়ার অভ্যাস রয়েছে। এই অভ্যাস থাকলে পর্যাপ্ত ঘুম হবে না। এছাড়া এই অভ্যাস হৃৎস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে ঘুম ব্যাহত হয় এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর।
শরীর সুস্থ রাখতে খাওয়া, শরীরচর্চার মতো পর্যাপ্ত ঘুম বিশেষ প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শারীরিক ক্রিয়া বিঘ্নিত হওয়ার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যেরও অবনতি ঘটে। তাই শরীরের অন্যান্য যত্নের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমের প্রতিও নজর দিন
1 / 8
বিছানায় দীর্ঘক্ষণ শুয়ে থাকলেও অনেকের ঘুম আসে না। এদিকে, দিনে অন্তত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। তাই ঘুম না হলে কেন হচ্ছে না, সেই কারণ আগে খুঁজে বের করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ঠিকমতো না হওয়ার ৬টি কারণ রয়েছে
2 / 8
অস্বাস্থ্যকর খাবার- খাবারের সঙ্গে ঘুমের ওতপ্রোত যোগ রয়েছে। প্যাকেটজাত, চিনিজাতীয় এবং ফ্যাটজাতীয় খাবার ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়া স্পাইসি খাবারে অম্বল হওয়ার ঝুঁকি থাকে। আর অম্বল হলে ঘুম আসে না
3 / 8
রাত জেগে কাজ- অনেকেরই রাত জেগে কাজ করা বা বই পড়ার অভ্যাস রয়েছে। এই অভ্যাস থাকলে পর্যাপ্ত ঘুম হবে না। এছাড়া এই অভ্যাস হৃৎস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে ঘুম ব্যাহত হয় এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর
4 / 8
উদ্বেগ- দীর্ঘদিন ধরে কোনও মানসিক অস্থিরতা, উদ্বেগ থাকলে ঘুম আসবে না। আর রাতে ভাল ঘুম না হলে সকালে উদ্বেগ আরও বেড়ে যাবে। এভাবে টানা চলতে থাকলে শরীর ও মনের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব পড়বে
5 / 8
এনার্জি পানীয়- চা, কফি, কোলা-সহ এনার্জিদায়ক পানীয় ঘুম কাটাতে সাহায্য করে। ফলে এগুলি অতিরিক্ত পান করলে রাতেও ঘুম ব্যাহত হবে। এমনকি, অতিরিক্ত মদ্যপান বা তামাক জাতীয় দ্রব্য খেলেও রাতে ঘুম বিঘ্নিত হতে পারে
6 / 8
শরীরচর্চা- ভাল ঘুমের জন্য শরীরচর্চা করা খুব জরুরি। দিনের অন্তত একটি সময়ে নিয়মিত হাঁটা, যোগা, মেডিটেশন, সাইক্লিং, সাঁতার করলে রাতে ভাল ঘুম হবে। তবে রাতের দিকে এগুলি বেশি করলে ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়বে
7 / 8
অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস- অনেকেরই ঘুমোতে যাওয়ার নির্দিষ্ট সময় নেই। এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে ঘুমের উপর। এছাড়া আলো জ্বালিয়ে, আওয়াজের মধ্যে, অপরিচ্ছন্ন বিছানায় ঘুমোতে গেলেও ঘুম না হতে পারে। ঘুমোনোর সময় ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস বালিশের পাশে কখনও রাখবেন না
