हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
সর্বশেষ খবর দুর্গাপুজো প্রিমিয়াম স্টোরি Pujoy Pulse আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Panic Attacks: হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাক? ৫ মিনিটে মনকে শান্ত করুন এই উপায়ে…

Mental Health: শরীরকে ফিট রাখার জন্য ডায়েট করেন, এক্সারসাইজ করেন। মনের যত্ন নেওয়ার জন্য কী করেন? মানসিক স্বাস্থ্যও জরুরি। কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনে ওঠাপড়া সবই মনের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আবার যদি কোনও ঘটনায় পড়ে তৈরি হয় অ্যানজাইটি, তখন কী করবেন?

| Updated on: Sep 11, 2024 | 3:55 PM
শরীরকে ফিট রাখার জন্য ডায়েট করেন, এক্সারসাইজ করেন। মনের যত্ন নেওয়ার জন্য কী করেন? মানসিক স্বাস্থ্যও জরুরি।

শরীরকে ফিট রাখার জন্য ডায়েট করেন, এক্সারসাইজ করেন। মনের যত্ন নেওয়ার জন্য কী করেন? মানসিক স্বাস্থ্যও জরুরি।

1 / 8
কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনে ওঠাপড়া সবই মনের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আবার যদি কোনও ঘটনায় পড়ে তৈরি হয় অ্যানজাইটি, তখন কী করবেন?

কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনে ওঠাপড়া সবই মনের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আবার যদি কোনও ঘটনায় পড়ে তৈরি হয় অ্যানজাইটি, তখন কী করবেন?

2 / 8
হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাক কিংবা অ্যানজাইটি অ্যাটাক শুরু হয়, তখন নিজেকে সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। বুকের ভিতরটা দুমড়ে মুচড়ে ওঠে। ভাষায় ব্যক্ত করা যায় না। তখন কী করবেন?

হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাক কিংবা অ্যানজাইটি অ্যাটাক শুরু হয়, তখন নিজেকে সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। বুকের ভিতরটা দুমড়ে মুচড়ে ওঠে। ভাষায় ব্যক্ত করা যায় না। তখন কী করবেন?

3 / 8
মানসিক স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। কিন্তু প্যানিক অ্যাটাক কিংবা অ্যানজাইটি অ্যাটাক এলে পাঁচ মিনিটের মেডিটেশনের সাহায্য নিন।

মানসিক স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। কিন্তু প্যানিক অ্যাটাক কিংবা অ্যানজাইটি অ্যাটাক এলে পাঁচ মিনিটের মেডিটেশনের সাহায্য নিন।

4 / 8
আশেপাশে কী হচ্ছে, পুরোপুরি ভুলে যান। শান্ত পরিবেশ বেছে নিন। এমন জায়গা বেছে নিন, যেখানে শোরগোল কম নেই। শান্ত পরিবেশে মেডিটেশন করুন।

আশেপাশে কী হচ্ছে, পুরোপুরি ভুলে যান। শান্ত পরিবেশ বেছে নিন। এমন জায়গা বেছে নিন, যেখানে শোরগোল কম নেই। শান্ত পরিবেশে মেডিটেশন করুন।

5 / 8
ফোনে ৫-১০ মিনিটের টাইমার সেট করে নিন। তারপর চোখ বন্ধ করে বসুন। বারবার চোখ খুলে দেখবেন না। একাগ্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে হালকা গান বা মেডিটেশন মিউজ়িক শুনতে পারেন।

ফোনে ৫-১০ মিনিটের টাইমার সেট করে নিন। তারপর চোখ বন্ধ করে বসুন। বারবার চোখ খুলে দেখবেন না। একাগ্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে হালকা গান বা মেডিটেশন মিউজ়িক শুনতে পারেন।

6 / 8
ধ্যান করার চেষ্টা করুন। চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়া থেকে শ্বাস ছাড়া পর্যন্ত একটি চক্র যেন সম্পূর্ণ হয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন। এভাবে টানা ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন।

ধ্যান করার চেষ্টা করুন। চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়া থেকে শ্বাস ছাড়া পর্যন্ত একটি চক্র যেন সম্পূর্ণ হয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন। এভাবে টানা ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন।

7 / 8
মেডিটেশন করার সময় কোনও মন্ত্রও উচ্চারণ করতে পারেন। যখন বুঝতে পারবেন হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়েছে, উদ্বেগ কমেছে তখন ধীরে ধীরে চোখ খুলুন। তারপর এক গ্লাস জল পান করুন।

মেডিটেশন করার সময় কোনও মন্ত্রও উচ্চারণ করতে পারেন। যখন বুঝতে পারবেন হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়েছে, উদ্বেগ কমেছে তখন ধীরে ধীরে চোখ খুলুন। তারপর এক গ্লাস জল পান করুন।

8 / 8
Follow Us:
Web Stories View more
কোন ৩ ফুল দুর্গাপুজোয় অর্পণ করলে সন্তুষ্ট হন দেবী?
কোন ৩ ফুল দুর্গাপুজোয় অর্পণ করলে সন্তুষ্ট হন দেবী?
এই ৩ ফলের রস খান! পুজোর আগেই চকচকে হয়ে উঠবে ত্বক
এই ৩ ফলের রস খান! পুজোর আগেই চকচকে হয়ে উঠবে ত্বক
৭ স্টেপ মানলে বাড়িতেই করতে পারবেন ম্যানিকিওর!
৭ স্টেপ মানলে বাড়িতেই করতে পারবেন ম্যানিকিওর!
পরশু মহালয়া! জেনে নিন কখন তর্পণ করা শুভ?
পরশু মহালয়া! জেনে নিন কখন তর্পণ করা শুভ?
এই বারে বিশ্বকর্মা পুজো কি সোমবারে না মঙ্গলবারে?
এই বারে বিশ্বকর্মা পুজো কি সোমবারে না মঙ্গলবারে?
স্নানের সময় এই কাজ করলে দূর হবে ঘামের দুর্গন্ধ
স্নানের সময় এই কাজ করলে দূর হবে ঘামের দুর্গন্ধ
ভিডিয়ো View more
উৎসবের সঙ্গে প্রবাসে পুজোয় জারি প্রতিবাদও
উৎসবের সঙ্গে প্রবাসে পুজোয় জারি প্রতিবাদও
ভারতের হাতে নতুন ব্রহ্মাস্ত্র, এয়ার ডিফেন্সে এলিট ক্লাবে ভারত
ভারতের হাতে নতুন ব্রহ্মাস্ত্র, এয়ার ডিফেন্সে এলিট ক্লাবে ভারত
চাপ বাড়ছে মধ্যবিত্তের, বাড়তে পারে হোম লোনের ইএমআই!
চাপ বাড়ছে মধ্যবিত্তের, বাড়তে পারে হোম লোনের ইএমআই!
'রান্নাঘর'-এ কণীনিকার সঙ্গী মেয়ে কিয়া! মা-মেয়ের জুটিকে নিয়ে শুরু আলোচন
'রান্নাঘর'-এ কণীনিকার সঙ্গী মেয়ে কিয়া! মা-মেয়ের জুটিকে নিয়ে শুরু আলোচন
কীভাবে কলকাতার একটি ছেলে হয়ে উঠলেন ভারতীয় সিনেমার মিঠুনদা?
কীভাবে কলকাতার একটি ছেলে হয়ে উঠলেন ভারতীয় সিনেমার মিঠুনদা?
Katrina Kaif: চিন্তিত ভক্তরা, হঠাৎ কী হল নায়িকার! সব ঠিক আছে তো?
Katrina Kaif: চিন্তিত ভক্তরা, হঠাৎ কী হল নায়িকার! সব ঠিক আছে তো?
'ডাক্তারদের ভয় করে', ভাইরাল অরিজিতের পুরনো ভিডিয়ো
'ডাক্তারদের ভয় করে', ভাইরাল অরিজিতের পুরনো ভিডিয়ো
স্কুলের গন্ডি পার করেনি,বাবা অভিষেকের মৃত্যুর ২ বছরে বড় সিদ্ধান্ত
স্কুলের গন্ডি পার করেনি,বাবা অভিষেকের মৃত্যুর ২ বছরে বড় সিদ্ধান্ত
চাইল্ড শেল্টারে অস্ত্রাগার, শিশুরা যখন ‘হাতিয়ার’
চাইল্ড শেল্টারে অস্ত্রাগার, শিশুরা যখন ‘হাতিয়ার’
শেষে কিনা আমির খানকে নিয়েই রসিকতা শাহরুখ খানের! কী হয়েছে জানেন?
শেষে কিনা আমির খানকে নিয়েই রসিকতা শাহরুখ খানের! কী হয়েছে জানেন?