Common Health Deficiencies: দেহে ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি থাকলে নানা উপসর্গ প্রকাশ পায়। এমন বেশ কিছু পুষ্টি রয়েছে, যার অভাবে আপনার দেহে প্রায়শই দেখা দিতে পারে। সেগুলো কী-কী চলুন জেনে নেওয়া যাক।
শারীরিক বৃদ্ধি ও ইমিউনিটির জন্য দেহে পুষ্টির দরকার পড়ে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মানুষ জোর দেয় ভিটামিনের উপর। কিন্তু দেহে খনিজ পদার্থের ঘাটতি থাকলেও নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
1 / 8
ভিটামিন এ, বি, সি, ই, কে-এর মতো জরুরি ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, আয়রন ইত্যাদি। এগুলো দাঁত-চুল-হাড় গঠনে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
2 / 8
দেহে ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি থাকলে নানা উপসর্গ প্রকাশ পায়। এমন বেশ কিছু পুষ্টি রয়েছে, যার অভাবে আপনার দেহে প্রায়শই দেখা দিতে পারে। সেগুলো কী-কী চলুন জেনে নেওয়া যাক।
3 / 8
মহিলাদের দেহে আয়রন ঘাটতি খুব সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দেহে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে বিট, গাজর, সবুজ শাকসবজি, তিল ইত্যাদি খেতে পারেন।
4 / 8
ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি নিয়ে অনেকেই মাথা ঘামান না। কিন্তু এই পুষ্টির অভাবে চুল, নখ ও ত্বকে নানা সমস্যা দেখা দেয়, মানসিক অবসাদ বাড়ে এবং ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যর মতো সমস্যা দেখা দেয়। ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি পূরণ করতে আপনি সামুদ্রিক মাছ, ডিম, মাশরুম, মাংস ও মেটে খেতে পারেন।
5 / 8
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বেশিরভাগ মানুষের শরীরেরই দেখা দেয়। এই ভিটামিনের অভাবে দাঁত ও হাড়ের স্বাস্থ্যে প্রভাব পড়ে এবং রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে। ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। এছাড়াও দই, দুধ, ছানা, সামুদ্রিক মাছ, মাশরুম, ডিম খান রোজ।
6 / 8
দেহে ভিটামিন এ-এর ঘাটতি থাকলে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে যায়। পাশাপাশি দৃষ্টিশক্তির উপর প্রভাব পড়ে। ভিটামিন এ-এর ঘাটতি পূরণ করতে গাজর, মিষ্টি আলু, পেঁপে ইত্যাদি খেতে পারেন।
7 / 8
থাইরয়েডের মাত্রা বেড়ে গিয়েছে? হতে পারে দেহে আয়োডিনের ঘাটতি রয়েছে। গর্ভাবস্থায় এই পুষ্টি ভীষণ জরুরি। আয়োডিনের চাহিদা পূরণ করতে দুগ্ধজাত খাবার, সামুদ্রিক মাছ ডায়েটে রাখুন।
