हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Nutrition: দেহে পুষ্টির ঘাটতি বাড়াতে পারে রোগের ঝুঁকি, প্রতিরোধ করবেন কীভাবে? রইল টিপস

Common Health Deficiencies: দেহে ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি থাকলে নানা উপসর্গ প্রকাশ পায়। এমন বেশ কিছু পুষ্টি রয়েছে, যার অভাবে আপনার দেহে প্রায়শই দেখা দিতে পারে। সেগুলো কী-কী চলুন জেনে নেওয়া যাক।

| Edited By: | Updated on: Aug 03, 2023 | 3:19 PM
শারীরিক বৃদ্ধি ও ইমিউনিটির জন্য দেহে পুষ্টির দরকার পড়ে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মানুষ জোর দেয় ভিটামিনের উপর। কিন্তু দেহে খনিজ পদার্থের ঘাটতি থাকলেও নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।

শারীরিক বৃদ্ধি ও ইমিউনিটির জন্য দেহে পুষ্টির দরকার পড়ে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মানুষ জোর দেয় ভিটামিনের উপর। কিন্তু দেহে খনিজ পদার্থের ঘাটতি থাকলেও নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।

1 / 8
ভিটামিন এ, বি, সি, ই, কে-এর মতো জরুরি ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, আয়রন ইত্যাদি। এগুলো দাঁত-চুল-হাড় গঠনে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন এ, বি, সি, ই, কে-এর মতো জরুরি ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, আয়রন ইত্যাদি। এগুলো দাঁত-চুল-হাড় গঠনে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

2 / 8
দেহে ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি থাকলে নানা উপসর্গ প্রকাশ পায়। এমন বেশ কিছু পুষ্টি রয়েছে, যার অভাবে আপনার দেহে প্রায়শই দেখা দিতে পারে। সেগুলো কী-কী চলুন জেনে নেওয়া যাক।

দেহে ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি থাকলে নানা উপসর্গ প্রকাশ পায়। এমন বেশ কিছু পুষ্টি রয়েছে, যার অভাবে আপনার দেহে প্রায়শই দেখা দিতে পারে। সেগুলো কী-কী চলুন জেনে নেওয়া যাক।

3 / 8
মহিলাদের দেহে আয়রন ঘাটতি খুব সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দেহে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে বিট, গাজর, সবুজ শাকসবজি, তিল ইত্যাদি খেতে পারেন।

মহিলাদের দেহে আয়রন ঘাটতি খুব সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দেহে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে বিট, গাজর, সবুজ শাকসবজি, তিল ইত্যাদি খেতে পারেন।

4 / 8
ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি নিয়ে অনেকেই মাথা ঘামান না। কিন্তু এই পুষ্টির অভাবে চুল, নখ ও ত্বকে নানা সমস্যা দেখা দেয়, মানসিক অবসাদ বাড়ে এবং ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যর মতো সমস্যা দেখা দেয়। ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি পূরণ করতে আপনি সামুদ্রিক মাছ, ডিম, মাশরুম, মাংস ও মেটে খেতে পারেন।

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি নিয়ে অনেকেই মাথা ঘামান না। কিন্তু এই পুষ্টির অভাবে চুল, নখ ও ত্বকে নানা সমস্যা দেখা দেয়, মানসিক অবসাদ বাড়ে এবং ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যর মতো সমস্যা দেখা দেয়। ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি পূরণ করতে আপনি সামুদ্রিক মাছ, ডিম, মাশরুম, মাংস ও মেটে খেতে পারেন।

5 / 8
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বেশিরভাগ মানুষের শরীরেরই দেখা দেয়। এই ভিটামিনের অভাবে দাঁত ও হাড়ের স্বাস্থ্যে প্রভাব পড়ে এবং রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে। ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। এছাড়াও দই, দুধ, ছানা, সামুদ্রিক মাছ, মাশরুম, ডিম খান রোজ।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বেশিরভাগ মানুষের শরীরেরই দেখা দেয়। এই ভিটামিনের অভাবে দাঁত ও হাড়ের স্বাস্থ্যে প্রভাব পড়ে এবং রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে। ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। এছাড়াও দই, দুধ, ছানা, সামুদ্রিক মাছ, মাশরুম, ডিম খান রোজ।

6 / 8
দেহে ভিটামিন এ-এর ঘাটতি থাকলে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে যায়। পাশাপাশি দৃষ্টিশক্তির উপর প্রভাব পড়ে। ভিটামিন এ-এর ঘাটতি পূরণ করতে গাজর, মিষ্টি আলু, পেঁপে ইত্যাদি খেতে পারেন।

দেহে ভিটামিন এ-এর ঘাটতি থাকলে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে যায়। পাশাপাশি দৃষ্টিশক্তির উপর প্রভাব পড়ে। ভিটামিন এ-এর ঘাটতি পূরণ করতে গাজর, মিষ্টি আলু, পেঁপে ইত্যাদি খেতে পারেন।

7 / 8
থাইরয়েডের মাত্রা বেড়ে গিয়েছে? হতে পারে দেহে আয়োডিনের ঘাটতি রয়েছে। গর্ভাবস্থায় এই পুষ্টি ভীষণ জরুরি। আয়োডিনের চাহিদা পূরণ করতে দুগ্ধজাত খাবার, সামুদ্রিক মাছ ডায়েটে রাখুন। 

থাইরয়েডের মাত্রা বেড়ে গিয়েছে? হতে পারে দেহে আয়োডিনের ঘাটতি রয়েছে। গর্ভাবস্থায় এই পুষ্টি ভীষণ জরুরি। আয়োডিনের চাহিদা পূরণ করতে দুগ্ধজাত খাবার, সামুদ্রিক মাছ ডায়েটে রাখুন। 

8 / 8
Follow Us:
Web Stories View more
এবার এটিএমের মতোই ১০ মিনিটে বাড়িতে নগদ পৌঁছে দেবে Blinkit?
এবার এটিএমের মতোই ১০ মিনিটে বাড়িতে নগদ পৌঁছে দেবে Blinkit?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
এই খাবার খেলেই বুড়ো বয়সেও বজায় থাকবে যৌবন
এই খাবার খেলেই বুড়ো বয়সেও বজায় থাকবে যৌবন
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
Nutrition: দেহে পুষ্টির ঘাটতি বাড়াতে পারে রোগের ঝুঁকি, প্রতিরোধ করবেন কীভাবে? রইল টিপস
Dengue Fever: বাড়িতে ডেঙ্গি রোগী রয়েছেন? যা-যা রাখতেই হবে তাঁর ডায়েটে
Nutrition: দেহে পুষ্টির ঘাটতি বাড়াতে পারে রোগের ঝুঁকি, প্রতিরোধ করবেন কীভাবে? রইল টিপস
Diabetes Diet: সুগার বেড়ে যাওয়ার ভয়ে ডিম খান না? কোনও ভুল করছেন না তো!